Állandóan éhes vagyok, mit tehetnék? Szeretnék lefogyni.

Ugyanebben a cipőben járok

Én komolyan veszem, eddig összeírtam az összes fogyási kísérletemet és sikereimet részletesen, módszert, sikeret stb.

Aztán a betegségeimet, és hogy milyen étrenddel tudnám támogatni őket illetve mit kellene kerüljek. Jelenleg 28 oldalnál tartok, de még nem végeztem, összeszedem az infót.

Tervezek majd egy orvosi kivizsgálást is.

Anyukám IR-es, és ő szerinte akár egy hónap alatt is le lehet dobni megfelelő kezelés mellett a plusz kilókat. Nos én ezt nem osztom, de lehet benne valami.

Előbb én kivizsgáltatnám magam, de nem elég, ha csak az orvosokra vársz.

Sok sikert, szívből remélem, hogy hozzáadtam valamit a jövőbeli sikereidhez.

"Jógázom és néha táncolok, legyen ennyi elég."

Akkor mondogasd gyakran, hogy le akarok fogyni. Legyen ennyi elég.

Ennyi mozgással is lazán lefogyhatsz, én a fogyásom zömét mozgás és gond nélkül értem el, ami nyilván nem ideális, de nem tudtam rávenni magam elég sétára, ami nálam a legfőbb mozgás (teljesen rendben van az is, kardió pl. nem kell, bár a keringési rendszernek jó, az erősítő pedig vigyáz az izmokra, de fogyni ezek nélkül is lehet).

De nem is regélek erről többet, hisz nem ez volt a kérdésed.

A táplálkozás a fő rész, viszont nem tudhatom, a te egyéni esetedben mi jön be. Mert pl. nekem az kell, hogy minél kevesebbszer egyek egy nap, különben csak éhezek. De van, akinek a kis étkezések passzolnak. Ugyanígy a makrók és a konkrét ételek is változatosak az emberek ideális fogyási módszerében, nem mindenki ugyanattól lakik jól s érzi jól magát.

Mivel az utóbbi időben híztál, valami nem OK az étrendedben vagy csak túl sokat eszel lelki okokból vagy efféle. Nem tudhatom, mi a gond, de egy életmódváltás jó lenne. Olyan étrenden legyél, ami eléggé tápanyagdús, egészséges és jól érzed magad vele. Főleg edzés előtt szokott számítani a táplálkozás, sokan pl. 1-2 órával előtte szeretnek enni egy kis szénhidrátdús ételt, sokunk pedig éhgyomorra szeret edzeni, mert akkor a legenergikusabb. Ez nagyon egyéni, csináld úgy, ahogy neked jó.

Az időzítés is fontos lehet, van olyan, hogy valakinek nagyon fontos egy vagy több étkezés s annak időpontja (nekem ez az ebéd, 3-kor szükségem van egy alapos étkezésre), amit nem jó figyelmen kívül hagyni, mert kiéhezve sokan jóval többet eszünk s nem is érezzük magunkat jól.

Miket eszel és mennyit, hogy éhes vagy? Én igazán nehezen lakom jól, évekig stagnáltam emiatt (de már a nagy fogyásom után, az utolsó kb. 10 kilóval, addig könnyebben ment, mindössze szénhidrátszegényen kellett ennem, ami amúgyis sokkal élvezetesebb és jólesőbb számomra. a szénhidrátcsökkentés sokaknak beválik, de nem mindenkinek), de ha jól csinálom, akkor élvezetesen és általában jóllakottan, de semmiképpen nem éhségtől szenvedve tudok fogyni. Igaz, ehhez kicsit extrém étkezéselosztás kell, de ha egészséges és jó nekem, akkor nem érdekel mások hitrendszere a Helyes Fogyásról. Hiszek benne, hogy jóformán minden egészséges emberhez van viszonylag kellemes, könnyű fogyási módszer. Némi fegyelem akkor is kell, de azért nem mindegy, hogy végig kell éheznünk a napot vagy nem enni a tortából, amikor nem is vagyunk éhesek...

A legtöbb embert a fehérje laktatja jól. Sokaknak számít a térfogat és a rost, ezek metszete pl. egy csomó zöldség... A maradékot ki-ki töltse meg azzal, ami neki megfelelő, persze a tápanyagbevitelre ügyelve. Akit nem laktat egy halom rizs, az talán ne azt egye köretnek, mert elszáll a kalóriákkal. Ha 1 kiló gyümölcstől csak éhes leszel, ne ez legyen a délutáni nasid. S mondhatok még ilyen triviális dolgokat.

Ha neked a zsíros étrend jó, laktató, energiát adó, élj úgy, kevés szénhidráttal. Persze a zsírral is vigyázni kell (már akinek), de ez már csak ilyen. Nekem mindhárom makróra nagyon ügyelnem kell, nehogy elszálljon, de ha életmódot váltasz és gyakorlod, akár fogysz, akár nem, egyre jobban megszokod s egyre könnyebb lesz, feltéve, hogy jó, testhezálló az életmód s nem valami magadra erőszakolt, nem megfelelő.

Nehéz általánosan tanácsokat adni, az alapokat ki is hagytam, nyilván tudod, nem? Miszerint minimalizáld a cukrot, főleg cukros italokat ne igyál, szerintem a feldolgozott ételek minimalizálása is jó dolog, támogatom a tiszta étkezést... De a nagyon durva tiltólistákat csak ritkán. Akinek fekszik, nyugodtan, de a fogyáshoz nem kell mindenfélét kihagynod hónapokra. A mennyiség igen fontos.