Milyen táplálékkiegészítőket (vitaminok, nyomelemek) érdemes szedni?

Lehet hogy hülyességekett mondok C,D Vitamin ezen felüli leginkább én azt javaslnám hogy egyél rendes zöldség és gyümölcsöt nekem ez jobban segített.

20F

A "jó" multivitaminban

- a B-vitaminok max. 300% RDA mennyiségben találhatók meg

- van benne folsav (B9-vitamin)

- az A-vitamin max. 100%

- D-vitamin minimum 1000 NE (25µg)

- C-vitamin minimum 200 mg

- ha van benne több ásványi anyag, nincs benne vas

- nincs benne egyszerre kalcium és magnézium

- az ásványi anyagok jól felszívódó vegyületekben vannak benne

Nos, ilyen multivitamin kb. nincs.

Az ásványi anyagok közül több akadályozza a másik felszívódását, így értelmetlen együtt szedni őket. Sok szervetlen vegyület nem szívódik fel - pl. oxidok, szulfátok - jellemzően.

Ha magnéziumot szednél:

- jól felszívódik a magnézium-laktát és a -citrát, keress nem reklámozott készítményt, ami ezek valamelyikét tartalmazza

- kerüld a Magnerot, magneB6 és magnesii citrici nevűeket, ezek a legdrágábbak

- kerüld a magnézium-oxid tartalmúakat, kivéve Magnosolv - ebben ugyanis a végtermék magnézium-citrát

- ne szedd egy időben kalciummal

Ha kalciumot:

- jól felszívódik a kalcium-citrát, nem szívódik fel jól a kalcium-karbonát (mészkő) és a dikalcium-foszfát

- szedd a magnéziumtól legalább 4 órával távolabb, mert kölcsönösen blokkolják egymás felszívódását

Vasat:

- nagyon nehéz pótolni, a legjobb felszívódású vegyületekből is alig hasznosul valami, de legalább más ásványi anyagok felszívódását is gátolhatja

- reggel kell bevenni C-vitaminnal éhgyomorra, valamilyen szerves formájú vaspótló formájában

- az ajánlott napi adag többszöröse is bevehető a rossz felszívódás miatt (étrendkiegészítőkben ugyanis max. 20-25 mg vas van)

- csak akkor érdemes pótolni, ha ténylegesen vashiányod van

D-vitamin

- nagyon érdemes pótolni, egészséges embereknek is ajánlott ősztől tavaszig szedni a napi 1500-2000 NE adagot, de nyugodtan mehet 3-4000 is egyébként

- háziorvos (vagy bármilyen) felírja és úgy párszáz forintos tétel

- a C-vitamin segíti a felszívódását

Probiotikum:

- azért érdemes szedni, mert ugyan nem telepszik meg a bélben, csak áthalad rajta, nemrég állapították meg, hogy az immunrendszer 80%-a a beleken és az ott tanyázó baktériumflórán alapul. Ezért érdemes ennek az egészségével törődni, a probiotikum segíti, a prebiotikum kaja a probiotikumnak, a rostok segítik a takarítását stb.