Hogyan tudnék változtatni?

Ezt ne csináld, mert a legjobb út az örök fogyókúrához.

Minél kevesebbet eszel, annál inkább tartalékolásra áll át a szervezeted. Vagyis ha később bármikor kicsit több kalóriát viszel be, azonnal hízni fogsz. Csakis olyan diéta, életmódváltás vezethet tartós fogyáshoz, amiről gondolod, hogy akár évtizedekig tartható különösebb szenvedés nélkül. Igaz, ez lassúbb fogyást eredményez, de hát felszedni sem két hét alatt sikerült, igaz? :)

1300 kcalra mindenképpen felmennék a helyedben, de ennyi mozgás mellett több sem ártana... Fokozatosan emeld, egyrészt bizonyára lelkileg s talán fizikailag is durva lenne ez hirtelen, másrészt ki tudja, a koplalástól mennyire lassult be az anyagcseréd? Nem szokott nagyon, egy nem inaktív emberi lény létezése azért energiaigényes, de vannak kivételes esetek.

Egy kiló zsírhoz 7000 kcal kell pluszban, a te kalóriaigényed ismeretlen, de majdnem tuti, hogy 1300 kcal fölötti, szóval ne aggódj.

Ha többet eszel és többet mozogsz, az sokkal jobb, mintha a hízás miatti félelemtől alig eszel, DE az is koplalás, ha valaki 2000 kcalt eszik és rengeteget edz... Csak tápanyagbevitel szempontjából valószínűleg jobb és jobban is esik az embernek.

Első körben állj vissza egészséges anyagcserére (aminek nincs köze az ürítési gyakorisághoz) s megfelelő tápanyagbevitelre, a fogyáson ráérsz utána gondolkodni, amikor látod, hogy mennyivel tartasz súlyt vagy mi történik, hisz 1300-1500 kcallal mozgás mellett illene fogyni ilyen számokkal és rendes anyagcserével, legfeljebb lassan. Sok felesleged nem is lehet.

Ha a 700-900 kcal feletti többletet hasznos ételekből viszed be, normális makrókra törekedsz (pl. megfelelő fehérjebevitel), akkor nem valószínű, hogy hízni fogsz (főleg, hogy mozogsz is). Az a 2 kiló (amit fogyni szeretnél) nem sokat számít, így is jó a súlyod, több izommal pedig lehetsz nehezebb a mérleg szerint, mégis jól (sőt jobban) fogsz kinézni, ha nem a hasadra, derekadra szeded fel a plusz kilókat.

Valószínűleg már így is belassult az anyagcseréd (az a kalóriamennyiség, amit eléget a szervezeted), ez sajnos hosszabb idő alatt fog javulni, de tápanyagokra akkor is szükséged van. Egyél sok zöldséget, némi gyümölcsöt is, hogy gyakrabban legyen "nagydolgod".