Hogyan tehetném szilárdabbá a székletem?

Nagyjából 20-25 éve szenvedek híg széklettel. 2 éve rájöttem, hogy ha napi egy-egy almát és narancsot eszek, attól valahogy keményebb lesz, de ez sem lett teljes siker, mert így is sokszor történt, hogy végigvonult rajtam a híg rész, pedig semmi olyat nem ettem, ami ezt okozta volna, és vizet is mindig eleget iszok. Mostanra a narancsot elhagytam, viszont elkezdtem zabkását enni, ami néha tényleg felturbózza a szilárdságot, de tegnap este hiába ettem, ma reggelre újra jött, ráadásul kétszer is a híg.

Továbbá olyan problémám is van, hogy reggel kétszer kell elmennem. Hiába jön ki belőlem nagy adag, reggeli után, indulás előtt megint kell egy nagyon kevésnek kijönnie. Ez nem maradhat bent, mert nagyon fájdítja a hasam, ezért muszáj még egyszer leülnöm. Érdekesség, hogy ez csak hétköznap van, ha munkába kell menni, hétvégén elég egyszer reggel. Mondhatnánk, hogy "izgulok", ezért van bennem ez a dupla vécézési hajlam, csakhogy 4.5 éve dolgozom ott, ahol, semmi izgulásra való okom nincs, se az elkésés, se semmi miatt.

Zabkása: rosttartalma miatt gondoltam arra, hogy szilárdabbá tehet. De ez sem mindig megy. Hogyan tudnék változni? Van-e gyors gyógymód erre, hogy valamivel megfogjam a hasat, vagy valami velem született dolog lehet? Rizst, hús, zöldséget szoktam enni, reggelire főtt tojást kenyérrel, paprikával, stb., tehát igyekszem normálisan enni.