Este nem tudok elaludni valaki ad pár tippet amivel könnyebben el lehet aludni?

Nálam is ez van sajnos.

Minden nap 2-3-ig fent vagyok. :((

Én múltkor kaptam édesanyámtól altatót, amivel éjfél után kicsivel el tudtam aludni.

A hálószobából ki kell űzni a tévét, rádiót, telefont.

Fogyassz gyógyteákat, Gyuri bácsi számos remek teát ajánl.

Egészséges.

Alkohol bódító és segíthet elaludni, de nyugtalan alvást ad cserébe.

Verbéna tea nyugtató hatása miatt bódító és nyugodt alvást biztosít.

Segít

- alvás előtt 3-4 órával erős mozgás.

- meleg fürdő

- 15 percen belül minden nap azonos időben történő lefekvés.

- napló írás : mit csináltál aznap, holnap mit szeretnél csinálni

- levendula illat nyugtató

- kávé, koffein (tea, kóla, csoki, energia ital) kerülése!

- 1 hétig korábban kellni 1-2 óraval. Utána vissza állni fix alvás hosszra!

- Lefekvés előtt 3 órával már ne egyél semmit.

- közvetlen lefekvés előtt vizelni.

- napló helyett egy tartalmas beszélgtés is megnyugtatja a gondolatokat - témától függően. Nekem pont egy esti beszélgetés okozott ismét fennmaradást estére, mert nyugtalanít és nem találok rá megoldást, kiutat.

És itt kanyarodok rá arra, hogy elaludni nem tudok, és ráparázok arra, hogy nem tudok aludni, akkor még kevésbé fogok tudni aludni.

- olvasás is segít. Az amúgy us kéne napi 10 oldal minimum! (nagyon miminum és lehetőleg szépirodalom)

- ha van kivel, akkor szexuális együttlét (akár maszti - na persze nem rábeszélek senkit erre, mert a végén még letilt valaki gyakoriról az orvosilag igazolt nyugtató és vérnyomás csökkentő hatása ellenére.)

- egy jó társasjáték is segít eltelni a gondolatokat, ha az tart ébren. De tényleg társas játék legyen.

Es végül egy rutin kialakítása.