Mit tegyek, ha nem vagyok jó alvó?

Altató

Fáraszd le magad

Én kb húsz éve állok hadilábon az alvással. Megoldást nem tudok, de van néhány tippem, ami esetleg javíthat egy fokkal.

A nyitott ablak, hűvösebb hőmérséklet. Fontos, hogy a oárnád és a matrac legyen kényelmes. Esetleg egy szobaátrendezés. Az olvasás lefárasztja a szemem.

De pl. ha este edzek vagy futok, az felpörget, azt korábbra kell tenni. A gyógyszertárban kapható alvássegítők nekem nem használnak, de ki lehet próbálni (Valariana, MagneB álom, stb) Nekem az alvásszakértő sem tudott segíteni, de javítani igen. Be tud utalni alvás centrumba egy éjszakás alvásvizsgálatra, ott is kiderülhetnek dolgok. Akkor érdemes lehet pszichológiai vizsgálat, hogy kizárd, nem-e lelki eredetű az alvásprobléma.

Nekem ez vált be :

Aktív sport.

Füldugó.

Valeriana tea (macskagyökér)

Altató.

Lefekvés előtt 2 órával semmi képernyő! Max könyv.

Gondolatok nem hagynak aludni, akkor a napló segített: aznapi tervek megvalósítása, aznapi gondolatok kiírása, érdekességek lehegyzése és a holnapi tervek összefoglalása. Mindez pár sorban.

Levendula illat is nyugtató.

Az alvás ciklus belövése: rendszer felállítása. Ugyan abban a 15 perces intervallumban történő lefekvés.

Hangoskönyv hallgatás esténként segít elnyomni a "hulladék minőségű építésből fakadó, mindenfélét áthallani a szomszédból" jelenséget.

Sport, sport sport. Heti 3 aktív, intenzív, 50 perces bármilyen mozgás.