Vézna pasiként van értelme konditerembe járnom, ha a stressz/feszültség miatt nem táplálkozom normálisan?

3 hónap edzéssel mennyire sikerült kimozdulnod az 54-ről? Ha semmivel, akkor valószínűleg nem is fogsz nagyon, én anno kb. 62 kilóról 70-re fel tudtam menni ennyi idő alatt napi 1 fehérjével + az alap étkezésemmel.

Am szerintem mindenki azt fogja neked mondani, hogy az étkezés talán még fontosabb mint maga az edzés, ha rá tudnád magad venni arra, hogy rendesen egyél akkor a 60 kiló 3 hónap alatt meglenne. Ha nem megy akkor is érdemes lenne kipróbálni egy tömegnövelő shaket, hogy legyen meg a plusz kalória. De elsősorban az étkezésed tedd rendbe, saját magad érdekében, akár szakember segítségét is érdemes lenne kérned, mert ez az egészséged rovására mehet.

Étkezés nélkül nyilván nem fog menni. Az még nem lenne gond, hogy nincs jól belőtt, rendszeres étkezésed, de ha keveset eszel, nyilván nem fog jönni a tömeg, ahhoz energia kell...

Nem teljesen értem, hogy a stresszes élet miért akadályoz annyira az evésben. Sosem tudsz leülni és enni? S miért kellene otthon ülnöd? Ja mert kis madáradagokat eszel? Akkor kapd be a kis madáradagodat bármikor. Hamm egy marék mogyoró vagy akármi. De ha párszor tudsz rendesen enni, akkor egyél úgy. Én egyszeri evéssel tudnék tömegelni, de persze ez extrém eset.

Az egészségednek nem jó ám az ekkora iszonyatos stressz, nem ártana ezen változtatnod. A tömegelésbe is be tud kavarni s mindenbe. Az edzés és étkezés mellett a megfelelő pihenés is fontos és stresszelve ez sérül.

1 éven belül 65 is lehetnél, ha jól csinálod, zsírosodva pedig több is... Csak hát ehhez enni kell. Ezt nem tudod megkerülni, muszáj. Nem ajánlok tömegnövelőt, minek, cukrot tudsz enni olcsóbban is, de jobb lenne rendesebb ételt.

Persze a fehérje is nagyon fontos, ha izmot akarsz, no meg egyébként is, sok folyamatban esszenciális.

Először a relaxációt kéne megtanulnod, nem normális dolog, hogy ennyire stresszelsz már az egyetemtől is. Mi a jóisten lesz veled, ha saját magadra leszel utalva, helyt kell állni a munkahelyeden, önállóan menedzselni az életedet, nem lesz anya ebédje, családi fészek, ahol nincs rajtad a világon semmi felelősség? Muszáj pszichésen megerősödnöd, mert amíg ez nincs, addig fizikailag is satnya maradsz. Tönkrevágod a gyomrod, az emésztésed ezzel az életmóddal, a későbbi szív-érrendszeri nyavalyákról nem is beszélve.

Ne kondizni járj, az olyan, mintha borogatással akarnád gyógyítani a leprát. Keress valami meditációs vagy jógacsoportot, bármit, ami segít ellazulni, és helyükön kezelni a dolgokat. Ha nem bírsz normálisan reggelizni, legalább egy-két falatot egyél, apránként, sokszor. Vannak kekszek (Jó reggelt!, vagy zabkeksz, müzliszelet, akármi), azt magaddal is tudod vinni és eszegetni. Igyál hozzá otthon hideg tejet, az megnyugtatja a gyomrodat, vagy citromos vizet éhgyomorra, segít csökkenteni a gyomorsavat, mert szerintem egy kis refluxod is van már. Délután is vigyél kaját, kekszet és gyümölcsöt, vagy szendvicset. A zárt konditerem helyett meg inkább menj ki a levegőre.

3. Vagyok, ráadásul nőnemű egyed.

Sztem egyél rendesen, napi 5x, fehérjét is. Ne szúrd magad, az edzésnek meg lesz az eredménye.

Értelme akkor lesz járni ha végzel az iskolával és elfelejted az idegeskedést(nem is értem hogy miért teszed) vagy meg kell tanulni kezelni, és külön választani az evéstől.

16 éves koromtól dolgozok, ezek még csak fekete munkák voltak, ott tapasztaltam meg a formálódást, erősödést, ezzel együtt nőtt az étvágyam. 19 évesen mentem először kondiba, kíváncsiságból én is kiszámoltam hogy mennyi kaja kell az adott súlyban, de nem tudtam összehozni a munkát az evéssel, nem is sikerült később se, ezért nem erőltetem a pontos kaját.

Nagyon én sem tömöt tele magam, mert volt már hogy egy pohár üdítővel leöblítve a már 4. tányér kajámat a napon, kihozta belőlem.

Tehát a sok zabálás, mert ez már az a kategória volt, konkrétan csak jó nagy telítettséget eredményezett napi szinten és volt hogy még enni kellett volna a nap végén de öklendeztem tőle...

A legnagyobb hiba amit itt el lehet követni ha az ember nem eszik pusztán azért mert most nem kell, nincs kedvem stb. 3-4 óránként illő egy normális ételt enni ami ne 5 kocka almás süti legyen.

Nem kell ragaszkodni a kimondott sablon étrendhez. Főzeléket, levest, magvas kenyeret, húst tartalmazó ételeket és a tojást azt napi szinten erőltesd mert értékes tápanyag, reggelente pl 3 tükör tojás pár szelet kenyér.

Két kaja között lehet nálad földimogyoró, banán, alma

Arra pedig figyelj hogy ne gyereksúlyokkal dolgozz, hanem mindig arra törekedj amennyivel épp menni fog egy gyakorlatban 4x10, így lesz terhelve hatékonyan az izom.

Egyél napi 3x normálisan. Az egyetemre vigyél valamilyen szendvicset és edd meg, biztos van szünet. Reggelire igyál egy fehérjeport. Tudom, hogy ez testépítős dolog, de mivel nem bírsz semmit enni felkelés után, ezért ezt ajánlom. Én se bírok ilyenkor enni amúgy meg sokan mások sem. Szóval igyál egy adag fehérjét. Ne tömegnövelő legyen, hanem fehérjepor. A tömegnövelő nem jó, mert cukros.

Aztán egyél ebédre normálisan. Vacsorára is egyél valamit, amit szeretsz és kell is.

Kaját nem kell méricskélni meg nem kell magad tömni se. Ha nem kell, nem kell. Én se szeretek sokat enni, nem is tudok, nem is akarok. Bár én már kicsit nehezebb vagyok, mint 60 kiló. Igaz, hogy edzem is régebb óta.

Még annyit mondanék, hogy aludj eleget. Minimum 7-8 óra, de ha több az se baj. És ne stresszelj. Ezen segíthet az edzés. Az oldja egy kicsit.