Egészséges szendvicsek?

minőség és mennyiség egyszerre

olyat válassz aminek az alapja teljes kiőrlésű pékáru: pl rozskifli, teljes kiőrlésű zsömle, tönköly kenyér, tlejes kiörlésű pita stb - az összetevőknél nézd meg hogy előbb legyen a tk mint a sima liszt, tehát abból több legyen belőle. sajnos 5 % tk liszt tartalomtól rá lehet írni már bármire h tk, ezért kell összetevőket olvasni

--> ez segít hogy meglegyen a rostbevitel, fokozatosan telítsen el és ne legyél hamar éhes

hogy ne legyen száraz, kend meg valamivel, amiben vnnak értékes tápanyagok, tehát nem margarin például

- lencsekrém, babkrém, humusz

- cottage cheese

- sajtkrém vagy tömlős sajt (aminek 2-3 összetevője van max, tehát tényleg tejből és sajtból legyen)

- ez azért kell, hogy meglegyen az egészséges zsíadék, meg hogy ugye finom legyen és ne tök száraz a kenyér és bevigyél többfajta vitamint

válassz hozzá fehérjeforrást

- csirkemell avgy csirkecomb szeletek natúr kisütve, esetleg tarja

- magas hústartalmú (85% feletti) sonka

- ritkán szalámi vagy kolbász, szintén magas hústartalmú - bár ezekben elég sok a kalória szóval mértékkel

- sült tofu

- főtt tojás avgy rántotta

ha egybevonod a krém + fehréje kategóriát akkor vöröslencsekrém, zöldborsókrém, babkrém nagyobb mennyiségben és sűrűbben, vagy tojskrém is lehet

és ha megvan a komplex szénhidrát (kenyérféle), az egészséges zsír (valamilyen krém) és/vagy a fehréjeforrás akkor választhatsz mellé alacsonyabb zsítartalmű sajtot is pár szeletet vagy ki is hagyhatod

és végül a zöldség, amiből gazából nem fér elég a szendvicsbe. tehát ha a szendvics maga egy étkezés, akkor kb 3 szelet uborka tuszkolható bele ami egy felnőtt embernek nagyon ekvés zöldség egy étkezésre. tehát én a szendvics mellé vinnék dobozban vagy hozzácsoamgolva paprikát, paradicsomot stb

ha meg unod a kombókat amiket írtam, és nincs több variáció, akkor fel tudod dobni pl 2-3 szelet aszalt paradicsommal, szeletelt csemegeuborkával vagy ha bolognai szósszal töltöd meg