Megosztanátok velem a kedvenc diétás édesség recepteiteket?

Ez nagyon egyszerű, és 100%ban makróbarát, max 300kcal

Egy mikrózható kis tálba összekevered a hozzávalókat, és kb 700watton másfél percig mikrózod.

30g csokis fehérje

20g zsírszegény kakaópor

1db tojás

5g sütőpor (kb)

Egy kevés víz

Kedv szerint lehet hozzá rakni akár zabot, kókuszreszeléket, 0kalóriás szirupokat.

Első: a tojás nem vegán.

Kérdező: miért csökkented a szénhidrátot, amikor az a test elsődleges energiaforrása, és a fehérje, zsír csak nagyon megterhelő úton alakul át glükózzá?

Semmi értelme.

Inkább a zsírt kell csökkenteni és a fehérjét, egy vegán étrenden 80% szénhidrát 10% fehérje, 10% zsír lenne az ideális.

Mindazonáltal nagyon kedvelt vegán édességem pl. a mangó lassi: 1 nagy mangó, 2dl kókuszjoghurt 1-2dl kókusztej vagy vaníliás szójatej, egy kevés édesítő vagy agave, fűszerek (gyömbér, stb., amihez kedved van). Összeturmixolod, és iszod/kanalazod. Kb 2 adagra elég nekem ez a recept.

Vagy pl. a kakaós-fahéjas chia pudding:

4 deci mandula, mogyoró, zab vagy kókusztej

4 ek agave

2 ek fahéj

30-35g cukrozatlan kakaópor

20-30g chia mag a kívánt sűrűségtől függően

--> összeturmixolod, poharakba öntöd és éjjelre a hűtőbe teszed, reggelre pudinggá dermed. 4 adagra elég.

A zabkása is nagyon jó a fent említett növényi tejekkel, friss gyümölccsel, olajos magvakkal pl. dió, mogyoró, kesu, mandula, nyami. Esetleg kakópor, fahéj, stb. a tetejére.

#3

Nem mondta, hogy ő vegán, csak azt hogy olyat is lehet mondani.

A fehérje és a zsír nem esszenciális (remelem jol mondom, az a lenyeg hogy a szervezet nem tudja atalakitani), és fontos. Miért azt kéne kivonni az étrendből? Nem értelek.

"A fehérje és a zsír nem esszenciális (remelem jol mondom, az a lenyeg hogy a szervezet nem tudja atalakitani), és fontos. Miért azt kéne kivonni az étrendből? Nem értelek."

Nem akarok vitatkozni, de a szervezet átalakítja mindkettőt, ha nem fogyasztasz elég szénhidrátot. Ebben az esetben mind a kettőből glükóz lesz, keress rá a ketózisra.

Azért méghozzá, mert a szénhidrát nélkül képtelenek vagyunk létezni, mint szén alapú lények, így ha azokat megvonod a szervezetedtől, a fehérjéből, zsírból állatja elő a megfelelő anyagokat számára.

Egy normál felnőtt ember számára napi 45-50g fehérje bevitele szükséges, ez bőven megoldható, sokkal kevesebbet kell hozzá enni mint sokan gondolnák.