Vegetáriánusoknak milyen vitaminokat kell szedniük? Vagy miket kell feltétlenül pótolni?

Semmilyet.

Akkor már tudod, hogy vas neked nem kell. Kellhet cink, b12, folsav és telen a D vitamin. De B komplexet nyugodtan szedhetsz az senkinek nem árt. Nekem pl. most épp A vitamin hiányom van. 22 éve vagyok vegetárianus eddig sosem volt.

A hús amúgyis egészségtelen (és egy gyilkos ipar támogatása), szóval légy büszke magadra, hogy elhagytad. Vitaminokra mindenkinek szüksége van, ezeket gyümölcsökből, zöldségekből is megszerezheted. Persze vannak jó vegán/vegetáriánus étrendkiegészítők is. Ha tanácstalan vagy, hogy milyet vegyél, vezess étkezési naplót (erre egy tökéletes módszer a [link] ahol láthatod, miből viszel be keveset) és utána válassz.

#4 Jajj, ilyeneket ne írj, hogy egészségtelen! Mindjárt jon a sok húszabalo és elküldenek a francba!

Ha jó a vérképed,mit görcsölsz? Én szedek néha kampány szerűen b12 vitamint, és mivel edzek, naponta veszek be kalcium-magnézium tablettát és c vitamint. Ezeket még húsevő koromban is szedtem télen és kemény edzésnél. A dm-ben veszem azt ami olcsó. Az omega3-at pedig őrölt lenmagból pótolom, naponta egy evőkanállal.

Lehet, hogy csak tavaszi fáradtság. Nem kell rosszra gondolni rögtön.

Esetleg több kalóriára is lehet szükséged, vagy az is okozhat fáradtságot, ha nem megfelelő arányban viszed be a dolgokat (általában a túl sok olajos étel (sajt, bő olajban sült dolgok, vaj/Margarin, túl sok "gyorskaja" okozza) , bár van, aki mást nem bír). B12-t vagy b komplexen szedni okos dolog, illetve télen elvileg mindenkinek kell a d vitamin. A dm árul vegán vitamin komplexet, én néha azt szedem. De a vegetáriánus étkezés minden különösebb erőfeszítés nélkül lehet teljes értékű önmagában is (ha nem csak feldolgozott ételeken élsz, hanem van zöldség-gyümölcs is). A vegánhoz már egy picike gyakorlás nem árt, de az is megoldható. a Cronometer.com tényleg szuper (asztali gépről ingyenes).