Hogyan sikerülne betartanom a barátom miatt is?

Az első és legfontosabb kérdés: magadért megtetted volna ezt a változást? Ha igen, akkor ne add fel. És gondolom hogy igen, ha pl most szégyelled magadat, a testedet. Akkor biztosan szívesen fogynál is valamennyit.

Ha az unalmas csirke-rizs testépítő étrendet állította össze, megértem ha szenvedsz. Olyan étrend kell, ami egészséges, változatos, vannak benne olyan kaják amiket szeretsz. A nasikkal legjobb leállni, ezért is fontos lenne gyümölcsöt enni eleinte (sok diéta, főleg testépítős tiltja a benne lévő cukor miatt) vagy ha édesség vágyad van, akkor javaslom az update pudingot vagy túró rudit. Én fogyózom és ma reggel egy protein palacsinta volt a reggelim egy édesítős csokipudinggal nyakon öntve. És fogyok! (Mondjuk nem ezt eszem minden reggel, de ma kellett a lelkemnek is)

Én a helyedben elmennék edzőbe, és eleinte főleg a kardio gépeken edzenék (futópad, lépcsőző, ellipszis tréner, evező stb a bicikli szerintem semmi nem ér) majd összeállíttatnék személyi edzővel (és nem a barátoddal) egy edzéstervet kezdőknek és nőknek. Ne foglalkozz a többi emberrel. Most csak átnéznek rajtad, de ha majd pár hónap múlva szemmel láthatóan csinosabb és izmosabb vagy, akik gyakran látnak ott, már elismerőbben fognak rád nézni. Nem te leszel a kövér lány, hanem az a lány, aki megcsinálta! És az majd jó érzés lesz.

Ha jól értem 3 hete kezdtél úgymond életmódot váltani.

Erre azt szokták mondani, hogy a súlyfelesleg se 3 hét alatt jött fel, hanem éveken keresztül folyamatosan.

Ha pl fél év múlva sincs latsztja, akkor lenne érdemes atgondolni, hogy min kéne még változtatni.

Egyébként rengeteget tud segíteni, ha minden kaját lemérsz és pl a kalóriabázisban vezeted, hogy mit ettél meg.

A csaló etkezesekkel sincs baj, de meg van ennek is a helye.

Szóval fel a fejjel és tarts ki.

1. Magad miatt csináld.

2. 3 hét nem sok idő, ennyitől ne várj sok változást.

3. Az emberek nagy része ott rontja el a fogyást hogy csak kardiózik. Pedig a súlyzós edzés is nagyon fontos, sokkal hozzájárul a kalóriadeficithez ami a fogyáshoz kell. Tehát heti legalább 2x csinálj súlyzós edzéseket is, minden izomcsoportra (napokra lebontva) és a súlyzós edzések után aerobozz (ezt simán megoldhatod 40-60 perc tempós gyaloglással is). Nem kell konditerem, csak menj ki és tempósan gyalogolj a környéken.

4. A gyaloglás heti többször is mehet nem csak 3x.

5. Napi 3 liter vizet próbálj meginni. Fontos.

6. Gondolj arra mennyire csinos leszel, egeszséges és jól fogod érezni magad. MAGAD MIATT csináld!:)

Ennyi ido alatt teljesen normalis, hogy nem latsz meg valtozast. De en nem felnek a helyedben az edzoteremtol, a kaja kevesebbet szamit, ha mellette nem mozogsz eleget. A baratoddal menjetek egyutt, akkor senki nem fog rajtad nevetni, inkabb irigykedni fognak, hogy te meg koverkent is meg tudtal fogni egy ilyen jo pasit :D (De ennel is valoszinubb, hogy szimplan leszarnak majd, a kozhiedelemmel ellentetben a csinos noknek nem hobbija, hogy csunyabb lanyokon nevetgeljenek. En sem szoktam egyaltalan foglalkozni vele, ha nagydarab lanyt latok barhol, edzoteremben is leszarnam, maximum ha azt latom, hogy benazik, mert nem tudja, hogy kell valamit hasznalni, segitenek neki.)

A mozgas pedig ugy ertsd, hogy fontosabb, hogy en folyamatos mozgas mellett is tabla csokikat zabalok az agyban este, es semmi nem jon ram, ellenben ahogy kicsit ellustulok, olyankor akkor is ramjon par kilo, ha a nasit legalabb probalom hanyagolni :D Ez is genetika fuggo, ki mennyire hizekony, de egy probat mindenkepp tennek az edzoteremmel, ne a masok miatti felelem tartson vissza attol, hogy ugy nezz ki, ahogy te szeretnel.

Csak a bevitt és az elhasznált kalória mennyisége számít. A szervezeted nem tudja megkülönböztetni, hogy a bevitt szénhidrátot egy tábla csokiból vitted be, vagy megettél fél kiló rizst. Ezért beállítasz egy kalória limitet és annál nem eszel többet egy nap.

Ja és a kaja még fontosabb, mint az edzés, hogy az rendben legyen. Nyilván senki se tudja pontosan megmondani, de ha ként egy támpont 70%-30%ba van a kaja-edzés fontossága a fogyásnál.

Gondolj bele, a kajával szabályozod, hogy mennyit viszel be. Ha futsz 1 órát és mondjuk elégetsz 400kcal-t majd megeszel 2 tábla csokit amiben van 1000kcal, akkor hiába mozogtál így is hízni fogsz ha túlléped a napi szükséges energiamennyiséged.

Azért nem mindegy, hogy 1800 kcalt mondjuk tábla csokiból viszel be egy nap, vagy normális kajából. Normális kajából 4-5 kisebb adagos étkezés, míg tábla csokiból megeszik egy nap 2-t vagy hármat oké, de közben semmi rostot, fehérjét nem fogyasztott.

Sok embernél meg nem is a kalóriák hanem a makrotápanyagok számítanak. Akkor meg hiába eszel meg 1200 kalóriát csak, ha annak a 90%-a szénhidrát. Nem feltétlen fogsz fogyni, mert lehet éppen sok a szervezetednek a ch.

Normálisan kell összerakni az étrendet és nem hülyeségeket összevissza enni.

6os vagyok

Én a csokis példát arra hoztam, hogy sokszor szokták mondani, hogy semmi cukros cuccot nem szabad enni és inni, és nem azt mondom, hogy egész nap csak azt edd. A makrókra csak akkor kell figyelni ha izmot is akarsz építeni, ha csak a fogyás a cél akkor ezzel nem kell törődni.

Szépen le is lettem pontozva, hát igen itt van a baj, amikor az emberek mindenféle f*szságokban hisznek, pedig ez is csak szimpla matematika. Én 10kg-t fogytam fél év alatt, úgy hogy azért rendesen eszek csokit közben, sőt mára már kockahasam is van.

De én vagyok a hülye, hogy próbálom itt bizonygatni, hiszen minél kevesebb ember vékony, az én vékonyságom annál többet ér. Akik meg lepontozták, azok egyék csak a szar ízű egészségesnek mondott fogyi kajákat.