Jó ötlet így fogyni 20 kilót?

Nem.

A reggeli a legfontosabb étkezés a nap folyamán, az indítja be az emésztést. Keveset és kevésszer eszel, de ezen kívül semmit nem tudni rólad, magasságod, korod, súlyod, tanulsz vagy dolgozol, stb.

Kell, hogy reggelizz. Ehetsz mondjuk zabkását, este összerakod a hozzávalókat szárazon egy tálkába, reggel öntesz rá tejet és egy percre bedobod mikróba. Nem sok minden kell hozzá, 35-50g zabpehely, két kiskanál chia mag, egy adag fehérjepor, 125 ml tej. Vagy granolát/müzlit joghurttal/tejjel. Szendvicset is össze tudod rakni előző este, hűtőben eláll reggelig. 5 perced csak van enni...

Napi ötször kellene enni. A reggelire már írtam, tízóraira ehetsz mondjuk banánt/almát/2 kiwit/grapefruitot/narancsot, mellé mondjuk 5 szem mandulát, esetleg egy szelet (nem csomag, szelet!) Belvita kekszet. Ebédre gondolom azt eszel, amit eléd tesznek, ha nem, akkor 125g csirkemell/lazac 45g jázmin/basmati/barna rizzsel, 100g zöldségkörettel, esetleg 1 paradicsommal. Uzsonnára mehet ugyanez, vagy valami saláta tonhallal/sonkával (caprese salátához mondjuk csak 3 db paradicsom meg 1 zacskó light mozzarellagolyó kell, meg némi fűszer) és 2-3 abonettel. Vacsorára jobb lenne, ha beszereznél fehérjeport, de ehetsz mondjuk tzatzikit sonkába töltve abonettel, vagy kefirt 2 szelet tk kenyérrel, bármit, ami kijön 200-250 kcal-ból és nem gyümölcs, nem puffaszt.

Attól, hogy diétázol, nem kell megvonnod magadtól a kenyeret, csak nem a fehéret kell venni. Reggelente almaecetes víz is segít.

18 éves vagy.. 170cm és 75kg.. ehhez a magassághoz a te testsúlyod kb tökéletes.. én mit meg nem adnék érte... :D

Én is 18 vagyok, 170cm és 80kg de engem nem idegesít mert még így sem vagyok kövér.. úgyhogy nyugi jó vagy így ahogy vagy

BMR:

655 + (9,6 × T) + (1,9 × H) - (4,7 × K)

655+720+323-84,6 = 1613,4 kcal.

Egészséges fogyás: BMR-150 kcal = 1463 kcal.

Az a baj, hogy a legtöbb ember energiája 90%át arra fordítja ami az eredmény, csak 10%át hozza.

Sokan úgy kezdik a diétát, hogy megvonnak maguktól bizonyos étel típusokat.

Pl.: Elhatározzák, hogy nem minimalizálják a szénhidrát bevitelt. Nem esznek több kenyeret, az az ördög étele :D.

Majd hetek múlva, amikor látják hogy semmi eredmény nincs és a diétájuk is a sok megvonástól olyan szinten gyötrelmes, hogy képtelenek tovább csinálni így feladják.

Nem attól fogsz fogyni, mert nem eszel roszkenyeret.

Hanem mert kalória deficitben vagy. A definíció alapján kevesebb kalóriát viszel be mint amire szükséged van és attól fogsz.

A testedet nem érdekli, hogy Fornettiből vittél be 400 kcalóriát, vagy egy 4-5 tükörtojást ettél.

2 dolgon múlik csak az eredményes fogyás.

1. Normális fehérje bevitel

2. Kalória deficit

Minden ami utána jön, már csak "kozmetikázás" az egészségesebb élet útján, ami persze nem befolyásolja a fogyást.

Kivéve persze ha nem vagyotok testépítők akik embertelen testzsírszázalékot akarnak hozni, vagy MMA harcosok, akik vernyes előtti mérésre fogynak stb...

8. Nagy butasàgot írtàl. Pont rohadtul nem mindegy hogy valaki fehérlisztes pékàrut eszik, vagy húst, zöldséget, tojàst, egészséges zsiradékokat, olajos magvakat.

A szervezetet érdekli mit kap. Az egyes bevitt ételek màsképp hatnak rà. Attól függ miből van. Kb itt bukik el a kalóriaszàmolgatàs elve is egyébként. Az elmélet és a gyakorlat ugye. Kicsit informàlódj, hogy hogyan működik az emberi anyagcsere, a test hormonrendszere. A finomliszt, fehér cukor példàul a 2 legrosszabb vàlasztàs ami létezik.

9# Fogytam már 30kgot :D

Ha akarod küldök before after képeket, plusz insta elérhetőséget, hogy tényleg az vagyok.

Azóta el kezdtem testépíteni. Most is pont diétázok, csak magasabb szinten. Jelenleg 91.8kg vagyok és 85 a végső cél "elvileg", de majd meglátjuk hogy fogok kinézni, de most is pár hetet 96ról indultam és szépen fogyok.

Elárulom, hogy reggelente eszek fehérlisztből készült kenyeres a tojásrrántotta mellé.

És indőnként a gyros is becsúszik.

Ja és 16 évesen amikor 30kgot fogytam, azt sem tudtam mi a diéta.

Csak többet sportoltam és valamivel kevesebbet ettem (minimálisan) mint ahogy eddig és jött ez eredmény. Az elég leegyszerűsített, buta megközelítés volt, de működött és ott is ettem pizzát, gyrost. (a kedvenceimet, csak kevesebbet)