Mivel tudom karcsusitani a combomat?

Ha zsír van rajta, akkor étrendváltozás és mozgás. A mozgás lehet (tempós) gyaloglás, kocogás, biciklizés, úszás, ellipszis tréner.

Ha nincs rajta zsír, akkor el kell fogadnod, hogy ilyen a tested.

mivel egyikkel se fogsz tudni elérni helyi fogyást ezért jóformán mindegy. edzettségi szintedtől függ hogy éppen csak gyalogolni tudsz vagy kihúzol egy órát intervallumos futásra.

kezdj el mozogni, lehetőleg egész testet mozgass át, és sikerülni fog. normális diéta nélkül viszont elég nehéz szép eredményt elérni

Diéta:

× Ne igyál cukrozott, szénsavas (kiv. víz) üdítőket (pl. kóla, fanta stb.)!

× Ne egyél zsíros, sós, nehéz ételeket (pl. csipsz, pörkölt, tuc, stb.)!

× Kerüld a nagyon cukros, felesleges energiával rendelkező ételeket (pl. sütik, csokik stb.)!

× Igyál napi másfél-két liter vizet, vagy cukrozatlan teát, vagy ásványvizet!

× Egyél magas rosttartalmú ételeket!

× Körülbelül, napi 1500 kcalt fogyassz!

Sport:

Mivel nem rendelkezel olyan nagy súlyfelesleggel (elmondásod szerint), ezért:

× Sportolj heti háromszor egy órát minimum, vagy heti ötször fél órát!

× A sport legyen kardio, azaz pl. futás, úszás stb.

× Olyan sportot ne űzz, amihez nincs kedved! Ha tornázni akarsz, tornázz, ha futni, fuss, ha táncolni, táncolj!

Mindezek betartása mellett, csak egyetlen diétát javaslok: az update-et.

Sikeres fogyást kívánok! :)