13 éves vagyok 73 kg. nyár végére lefogyhatok 13 kg? és hogyan? Rendes étkezéssel szeretnék lefogyni . Heti egyszer 1 orát zumbázok heti egyszer fél órát biciklizek . és jóidőben mindíg sétálok

Elméletileg lefogyhatsz, de jobb lenne egy picikét lassabban, ilyen korban jobb vigyázni. Heti fél kg lenne az ideális fogyás mondjuk.

Étkezés: napi 5ször, reggelire egyél zabpelyhet (nem a cukros pelyhekre gondolok) tejjel és gyümölccsel/fahéjjal/ pici mézzel, kakaóval, vagy teljes kiőrlésű kenyeret sonkával, sovány sajttal, sok zöldséggel.

Tízóraira és uzsonnára joghurtot (natúrt, vagy abba tegyél gyümölcsöt), gyümölcsöt, kevés sótlan olajos magvat (mogyoró, mandula stb.)

Ebédet gondolom nem te csinálod, úgyhogy egyél picit kevesebbet a köretből ha csak nem zöldség, ha van saláta, abból mehet nyugodtan, a húsból is, tésztából szintén keveset, édességet mondjuk heti 1szer engedélyezz magadnak, ha nagyon desszertre vágysz, egyél gyümit.

Vacsorára egyél tojást (ha rántottaként, akkor kevés olajjal csináld!), húst zöldséggel, joghurtot, salátát, túrót, levest, stb. Szerintem kevés szénhidrát (teljes kiőrlésű kenyér mondjuk) is belefér, de sokak szerint meg nem jó ilyenkor. A lényeg amúgy, hogy ne edd tele magad, de éhes se legyél, ne koplalj! És nyugodtan 6 után, olyan 2-3 órával lefekvés előtt egyél, ne feküdj le éhesen.

És igyál sokat, legjobb a víz, vagy teát cukor nélkül - édesítőszer meg elég egészségtelen, főleg 13 évesen -, az ilyen gyümölcsteák finomak így is.

A mozgás lehetne picit több, zumbázni nem tudsz többet? És biciklizz is, heti fél óra kevés, a séta se rossz, nagyon egészséges, de fogyásra nem annyira jó. Persze azért ne hagyd abba, nyilván több, mint a semmi. De itt a nyár, járj úszni, görkorizni, futni, menj ki a szabadba. :)

Hú, én 16 vagyok 70kg.

10-15kg akarok fogyni. :)

Saját magam által kitalált fogyókurán vagyok :D

Tegnap kezdtem kigondolni, ma elkezdtem!!

20 percet kocogok, 30 percet biciklizek 1órát sétálok, 1órát sétálok a kutyával.. Meg is lett az eredménye (még nincs izomlázam), viszont úgy leégett mindenem, mint az állat :D

De azt hiszem minden fejben dől el!! Én eldöntöttem, hogy igenis lefogyok!!! Gondoltam, mint hasonló helyzetben lévő csaj írok, és sok siker kívánok neked!! :)

3as vagyok!!

Azt még kifelejtettem, hogy gondolkoztam a koplaláson, de annyiban maradtam, hogy csak reggeli!! Ha megéheznék napközben eszek vmi gyümit, mentes vizet iszok, meg diétás teát :)

Kerdezo ne halgass az utolsora mert egy barom

Egyel sok feherjet es keves szenhidratot legalabb naponta 4*-5 szor

Barom az te vagy kedves utolsó. ;)

Ez az én módszerem, nekem így jó, úgyhogy csók!

Kedves harmadik.

Ha ezt találtad ki , hát csináld . De kérlek másnak ne adj ötleteket.