Éppen fogyókúrán vagyok és nem tudom hogy mit nem szabad ennem és hogy mit szabad. Mit egyek reggelire ebédre vacsorára?

Szia

Többféle fogyókúra is létezik, nézz szét a netem. Pl. 90 napos diétánál megvan, hogy pl. első nap csak fehérjedús ételt ehetsz, 2. nap csak szénhidrátdúst, 3. nap csak gyümölcsöt stb. (A sorrendet már nem tudom).

Van aki kalóriatáblázat alapján állítja ösze az étrendjét. Ha körülnézel a neten biztos megtalálod, melyik étel mennyi kalóriát tartalmaz 100 g-ra számítva.

[link] itt kiszámolhatod, hogy neked hány kalóriára van szükséged naponta, mellette mozogni kell (futás, torna bármi).

Ha gyorsan akarsz sokat fogyni ajánlom a Bécsi Orvostudományi Intézet diétáját. 2 hétig kell csinálni, 8-10 kg-t lehet leadni vele, de nagyon brutális! Fizikai munka mellett semmiképp ne csináld!

Vigyázz a mennyiséggel, este csak nagyon keveset egyél és csak gyümölcsöt, kefírt, joghurtot, abonett kenyeret, puffasztott rizst vagy esetleg egy pirítóst.

Sok sikert a fogyókúrához!

"Reggeli

2 db kocka sajt

5 dkg párizsi

2 dl tej

Ebéd

1 db zsemle

1 db főtt virsli

2 db alma

Vacsora

2 szelet pirítós

1 banán"

Nem lehet hogy ugyan így evett amikor elhízott? :S

Szerintem értelmetlen a kérdés..

Mindent szabad, csak mértékkel és attól függően hogy mennyit mozogsz mellette.

Fogyó- és vérnyomás csökkentő kúra )

Alapszabály: kevés olaj, cukor -, alkohol-, üdítőitalok-,

Inni csak vizet vagy ásványvizet lehet.

A diéta egy hétig tart, utána azonnal meg kell ismételni.

Aki pontosan betartja a szabályokat, két hét alatt akár 9 kg-ot is fogyhat, vérnyomása jelentősen csökkenhet !!

Az ebédet a vacsorával felcserélni nem szabad !

A szervezetben anyagcsere változás áll be.

Hétfőn vagy szerdán kell elkezdeni.

1. nap hétfő - szerda

reggeli: feketekávé

ebéd: 2 kemény tojás, spenót, (kevés rántással)

vacsora: főtt vagy párolt hús (marhahús, pulyka, csirke)

zöld saláta, főtt zeller,

2. nap kedd - csütörtök

reggeli: feketekávé kevés tejjel, egy szelet kétszersült,

ebéd: főtt hús, zöld saláta, gyümölcs (nem kompot)

vacsora: főtt sonka

3. nap szerda - péntek

reggeli : feketekávé tejjel, kétszersült

ebéd: 2 főtt tojás, zöld saláta, paradicsom

vacsora: 20 dkg. főtt sonka, saláta

4. nap csütörtök-szombat

reggeli: kávé, kétszersült,

ebéd: 1 db. főtt tojás, dinsztelt káposzta, 15 dkg. sajt.

vacsora: sima kefir v. joghurt, gyümölcs,

5. nap péntek- vasárnap

reggeli: reszelt sárgarépa citrommal, kávé tejjel

ebéd: főtt-párolt halt, paradicsom

vacsora: főtt hús, zöld saláta

6. nap szombat-hétfő

reggeli: kávé, kétszersült,

ebéd: ½ grillcsirke, saláta,

vacsora: 1 főtt tojás, sárgarépa,

7. nap vasárnap-kedd

reggeli: citromos tea cukor nélkül,

ebéd : gyümölcs

vacsora: egyen amit szeret - aztán kezdje újra a hetet

A második hét után újra normálisan ehet!

Eredményes fogyást az Élelmezéstudományi Intézet diétája nyomán !

Élelmiszertudományi Intézet!

Megkereslek.

Megtalállak.

És megöllek.

Amennyiben az előző táplálkozási ajánlásban ártatlanok, úgy nem :D

Elég sok marhaságot láttam fentebb...

A legegyszerűbb, és legbetarthatóbb diéta a következő: napi maximum 150 gramm szénhidrát és 35 gramm zsír lehet az általad elfogyasztott ételben. Mindezt 5 étkezésre lebontva. Figyelj arra, hogy reggel egyél 50 gramm szénhidrátot, este már csak 10 legyen. Az is oltári baromság, hogy este 6 után ne egyél, viszont lefekvés előtt maximum 2 órával fogyassz utoljára. A zsír elosztása mindegy, csak ne lépd túl, ami viszonylag egyszerű (pl vastagon vajas kenyér is csak 8 gramm zsírt tartalmaz). Fontos, hogy az étkezéseid bőségében legyenek mindenféle tápanyagnak, mint hús, zöldség/gyümölcs, gabonafélék. Azt sem árt tudni, hogy a déli gyümölcsök cukortartalma kiemelkedően magas, ráadásnak a gyümölcscukor az egyik leggyorsabban felszívódó szénhidrát, tehát érdemes kerülni. Készíts magadnak a saját ízlésed szerint egy menüsort 1 hétre előre, 3 főétkezés és 2 uzsonna lebontásával. Mivel keveset ehetsz, de többször, így észre se veszed pár nap elteltével, egyszerűen nem leszel éhes, és megindul a fogyás. Javaslom a rendszeres tornát is, ami nem feltétlen kell ugrabugrának lennie, már napi 2-3 km gyaloglás is sokat segít. Ne csüggedj, az elején piszok nehezen indul, de ne add fel. Ez egy olyan diéta, ami lassan fogyaszt, de úgy, hogy a bőrnek lesz ideje visszahúzódni.

Sok sikert! :)