Hogy fogyjak le?

Cukros üdítőket messziről kerüld. Emellett minden más cukros dolgot jó lenne kiiktatni az étrendedből (péksütemények, csokis müzli - helyette sima natur zabpehely lenne jó, stb) és a szénhidrátos ételeket visszafogni, pl rizs, tészta, ezekből is inkább barna rizs, teljes kiőrlésű tészta. Kenyérből is teljes kiőrlésű. Legalább 4-5 kisebb étkezésre kellene elosztani a kajádat és utoljára 2-3órával lefekvés előtt egyél szénhidrátos kaját. Étrend szempontjából nagyjából ennyi amit érdemes betartani. A lényeg, hogy no cukor, kevesebb kalória mint amit elégetsz és sok kisebb étkezés illetve napi 2-3liter víz.

Mozgás: napi, de legalább heti 3x fél-1 óra kocogás vagy gyorsgyaloglás.

Hirtelen ennyi ami eszembe jutott, ha ezeket az alapokat betartod, akkor eredményes lesz a fogyásod.