90 napos diéta alatt lehet zabkását enni? Ha igen mely napokon?

A zabkása besorolása elég egyszerű, mivel főleg keményítő...

Nem muszáj tejjel csinálni, vízzel is lehet. Megfelelő ízesítéssel még számomra is egész ehető, pedig nem szeretem a zabot (nem is szoktam zabkásázni, de ez nem volt mindig így).

Vizzel kell csinálni! Nem szabad tejet inni ha diétázol!

A 90 napos marhaság! Szálkásitó étrendre van szükség,és heti 4x 50 perces aerob eddzésre. PONT

Ez lenne, de ha nem végzel súlyzós edzést, akkor elég 1,5-2g x ttkg fehérje is.

Szálkásító diéta: legyen napi 2,5-3g x testtömegkg fehérje és 1-2g x testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch értéken érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti 0,5-1 kg fogyás, akkor lehet lejjebb vinni. A fehérjebevitel maradjon magas az izomvesztés elkerülése érdekében.

Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

Aerob edzés: pl kocogás, bicaj, lépcsőzőgép, ellipszis tréner, stb.

A pulzus a lényeg, az aerob tartomány 130 alatt van.