Hogy indítsam be a fogyást?

Ha szédültél,akkor van páér lehetőség:

1. Túl keveset ettél. Drasztikusan azért ne ejtsd le a kalóriabevitelt. Ha a rendes fogyáshoz koplalnod kell, akkor mozogj többet s egyél rendesen.

2. Nincs valamirevaló felesleged, túl kis súlyra akarsz fogyni.

3. Valami mást rontasz el, pl. az időzítést. Ha én jól bereggeliznék, nem lenne kalóriadeficitem soha, de még a súlytartó szint közelében maradás is kihívást jelentene. Biztos van, akinek szinte mindegy, mikor mennyit eszik, csak az összmennyiség legyen megfelelő, de van, akinek ez kevés.

4. Rossz az étrend. Én meg tudom oldani az étrend változtatásával, hogy jelentős kalóriatöbbletben éhezzek (bámulatos, mire képes sok gyors ch), enyhe kalóriadeficitben szinte menni se tudjak a gyengeségtől (egész jó étrenddel, de kissé hisztis szervezettel, aki alapból utálja a deficitet), s hogy határozott deficitben jóllakott és energikus legyek. Sok múlik az étrenden ilyen szempontból is.

Úgyhogy találj étrendet s ételmennyiséget, ami normális deficit mellett működik nálad. Célszerű a ch s főleg a gyors ch csökkentése, de emberfüggő, kinek mi jön be.

Beindítani a fogyást pár durvább nap a legalkalmasabb (több mozgás, kevesebb evés), már ha valakinek kell az ilyen. Ez persze csak pár napig tarthat, utána rendesen kell enni, mert baj lesz s addig sem koplalásról van szó, csak kicsit nagyobb deficitről és szigorúságról.

Puffasztott búza kenyér helyett. És kész, ennyi.

Kerüld az édeységet, használj édeyítőt.

Kerüld a kávét (csersavas, étvágyfokozó).

Kerüld a zsírt, szalonnát, egyél gyümölcsöket.

Ha szédülnél szopogass el 1-2 szőlőcukrot.(natúrt, nem a citromosat!)

Kerülni kell a cukros üdítőket, citromot, citromsavas dolgokat!!!!

Néha megehetsz egy túró rudit, vagy édesített túrót.

Tilos a köret is (tilos:risz, krumpli,tészta).

Szabad:zöldségköret, saláta, dimszteltkáposzta, jégcsapreteksaláta helyette.

Ezzel a módszerrel havi 5 kg minusz, egészségesen.

Ha pedig már csak tartani akarod a súlyod, nem akarsz fogyni, akkor ugyan ez,

Csak naponta 2-szer ehetsz majd 1-1 szelet fehér kenyeret a puffasztott búza helyett.

Vagy egyszer kenyeret, és egyszer rizs/krumpli/tésztaköretet.

Ennyi. Egyszerű, olcsó, és egészséges, és fenn is tartható.