120 kilóról, hogyan fogyjak le tartósan?

A szokásaid átalakítasával.

Én 130kg voktam, hasonló cipőben.

Aztan egyangol testépítővel láttam egy riportot, itthon nem divat így emlegetni "bázis étrend"

Kiszamolsz a megfelelő módon es megtervezel magadnak 4-5-6 menüt, lehetőleg a kedvenc kajáidból, és bevásátolsz úgy, hogy akar 1-2 hónapra előre is meglehetnek otthon az alapanyagok...

Így nem kell gondolkodni nap mint nap, hogy ma mot egyek... Mert ott van készen... Persze hozzá kell szokni, hogy meg is kell főzni azt...

En így csinalom, már öt éve, azóta mar kb 40 saját menüm van magamnak megtervezve, minden hónap 5.én kiválasztok belőle 7-et, a hét 7 napjára, aztán úgy vasárolok be, hogy minden napra meglegyen a menüm alapanyaga...

Ha esetleg elmegyünk haverokkal csapni egy görbe estét, vagy ilyesmi, max havi 2-3 alkalommal, akkor pedig nincs bűntudatom semmi miatt, mert tudom, hogy az esetek 99%-ában meg úgyis a céljaimnak megfelelően kajálok.

[link]

Leszoksz az érzelmi evésről, a rossz szokàsokról. Agyban àt kell kattanni. Tapasztalat.

170 kilóval kezdtem, jelenleg 140 vagyok, még a félút is messze van, de nagyon érzem a különbséget így is. Haladok szép lassan a célom felé.

El kell dönteni, hogy vàltoztatsz, nem fogyókúra, nem koplalás, hanem döntés, életmódvàltàs.

Ah általam említett cikk is mint minden, csak iránymutatás.

A lenyege a mennyiség, es hogy hogyan állj neki tervezni... Lehet 7*is enni, meg 12*is... Én konkrétan 2*eszem egy nap.

Légy képes egy a4 oldalnyi szövegből a lényeget kiszűrni...

+ ha okosan tervezed az étrendeidet a makro tapanyagok alapján, akkor egy idő után fejből fogod tudni, mi mennyit tartalmaz...

Így aztán egy idő utan nem lehet "abbahagyni" az étrendet... Mivel ha megkívanom pl a kókuszgolyót, akkor csinalok kókuszgolyót, ami pontosan annyi makrot es kcalt fog tartalmazni, amennyi kell.. konkrétan van olyan étrendem, ahol egész nap csak kókuszgolyót meg muffint eszem... Ráadásul en nem úgy ettem soha, hogy reggeli, ebéd. Anyámkínja... Reggel soha nem tudtam enni, a nap többi szakában meg akkor eszek es annyit amennyi ép jólesik... Persze csak az adott napra megengedett mennyiségig.

Etrend mellett mozgás nagyon fontos...

Ez van mikor kimerül abban, hogy beingával, vagy sokszor gyalog megyek munkába, van mikor kocogok, bringatúrázom, de pl idén vettem egy felfújható sup-ot és hetvégente azzal túraztam balatonon. A lényeg, hogy mindig mozogjak valamit, ha csak 1 órat. De minden nap meglegyen...

Mikor meg nagy a hajtas melóban, 20 meter a műhely hosszában, a közlekedőn sprintelek 5-10kört napi 2-3 alkalommal mikor nincs bent a főnök.