Mennyi kalóriát enyek és hogyan állítsam be a zsír, fehérje, szénhidrát szükségleteimet, ha fogyni szeretnék?

Ha szénhidràtot csökkentesz ( amit érdemes ha fogyni akarsz), növelni kell a zsírbevitelt, illetve a fehérjét is. Hogy mennyire, azt te érzed, egyéni dolog.

Hogy làsd, én 175 centi vagyok, az àtlagos szénhidràtbevitelem 80-85 gramm, ehhez 120g körül eszem fehérjét, és 160-180g körül zsírt, ahogy alakul. 34 kg ment le 10 hónap alatt eddig. Egyelőre nincs szükségem vàltoztatàsra. Idővel majd meglàtom, ahogy többet fogyok, valószínű kicsit csökken majd az energiaigényem. Sose vagyok éhes napi 3 étkezés mellett, és soha nem éreztem még ilyen jól magam. Kalóriàt egyàltalàn nem korlàtozok. Nem foglalkozom vele. Szerintem nem azon múlik a dolog, nem hiszek abban a módszerben. + Amíg koràbban korlàtoztam, éhes maradtam. Hosszútàvon rosszul éreztem magam úgy.

Összességében ki kell tapasztalni, mert nem vagyunk egyformàk:) Nem mindenkinek jó ugyanaz a módszer.

Kb. 1500 kalóriával szerintem elég jól tudnál fogyni. Attól is függ, mennyit mozogsz. Az egészséges fogyás üteme heti fél - 1 kg.

A szénhidrátok nem ellenségek. A hivatalos ajánlás szerint a tápanyagok javasolt aránya fogyókúrázók számára 50% szénhidrát, 20% fehérje, 30% zsír.

Ezt valahányszor leírom, mindig lepontoznak, pedig ez a hivatalos ajánlás. Dietetikus vagyok, 4 évig tanultam egyetemen, hadd tudjam jobban, mint az átlag, akik a neten mindenféle megbízhatatlan forrásból tájékozódnak. Csak most szinte mindenki a szénhidrátokat kiáltotta ki fő bűnösnek.

Az is lehet, hogy sokan tapasztalták, hogy a szénhidrátok drasztikus csökkentésével jól lehet fogyni, ugyanis bármelyik alapvető tápanyag drasztikus csökkentésével lehet fogyni, csak hosszabb távon nem egészséges.

Az összetett, lassú felszívódású, magas rost tartalmú szénhidrátok elősegítik a jóllakottság érzetet és a fogyást.

Vannak nagyon alacsony szénhidrát tartalmú diéták, amelyekben a zsír és fehérje bevitel túl magas. Ha ilyet szeretnél, próbáld ki, de az egészség szempontjából én a kiegyensúlyozott arányokat és a mértékletességet ajánlom. Napi 4-5 kisebb étkezés. (minden étkezésnek számít, a gyümölcs is)

Az energiát tartalmazó italok kerülendők. Legalább napi 2 liter víz fogyasztása ajánlott.

Attól hogy valami hivatalos ajànlàs, még nem mindenkinek az a jó. Se az ősrégi egyetemi tananyag. Meg lehet nézni mennyi az elhízott ember a szénhidràtalapú étrend miatt.

Profi magàt folyamatosan képző dietetikus rég túllàt a kalóriàkon, és ajànlja az alacsony szénhidràt/ magas zsírtartalmú étrendet. Nincs benne semmi egészségtelen. Életmentő lehet.

Komolyan, nem eszel szénhidrátot, még zöldségeket sem? Ha így van, egy kicsit túlzásba estél...

Kalóriabázisban nézd meg, mennyi kalóriára van szükséged naponta a kívánt mértékű fogyáshoz. Célozz meg kb. 80 g fehérjét, ez kb. 320 kcal, a maradékot vidd be szénhidrátból és zsírból. Utóbbiak arányát úgy lődd be, hogy tudj fogyni, ne legyél állandóan éhes, és kellőképpen változatosan tudj táplálkozni (kezdetnek kipróbálhatod, amit a kalóriabázis ajánl, de amúgy ki kell tapasztalni, mi működik neked). Ez azt jelenti, hogy pl. kevés szénhidrát mellé több zsír kell, hogy elérd a kalóriakeretedet, és ne éhezz.

"Profi magàt folyamatosan képző dietetikus rég túllàt a kalóriàkon, és ajànlja az alacsony szénhidràt/ magas zsírtartalmú étrendet. "

ez egészen konkrétan pontosan fordítva van.

a profi, magát folyamatosan képző, a tényeken és bizonyítékokon alapuló táplálkozási tanácsadást gyakorló dietetikus megérti, hogy a lényeg az energiaegyensúly, és a szénhidrátok nem az ellenségeink.