Akik nem egy kifejezett diétát követnek, hanem életmódot váltanak, mit csinálnak máshogy? Mi az amire még figyeljek?

Éhgyomorra edzeni??? Ez nagyon nagy butaság.

Edzés előtti ételek (2-4 óra)

Szendvics: csirke, hal, sovány sajt, tojás, teljeskiőrlésű kenyér

sült édesburgonya, tonhallal, saláta, csirke

Paradicsomos teljeskiőrlésű tészta sovány sajttal, hússal

Barnarizs, köles, hajdina+ csirke vagy hal+ saláta, zöldség

Zabkása kókusztejjel, növényi tejjel

Teljeskiőrlésű gabona pehely, zabpehely, műzli + natúr joghurt

Nekem betegség miatt kellett, hogy fókuszban legyen a szénhidrátcsökkentés. Ettől független nem valami drasztikus fogyókúrát csinálok, nem koplalok, nem éhezek, hanem életmódot váltottam.

Új szokásokat alakítottam ki amit rendszer szerűen betartok.

- Teljesen SEMMIT nem tiltottam meg magamnak

- Nem éheztetem magam, nem koplalok, mindig jóllakom

-a kenyeremet, és a tésztámat szénhidrátcsökkentettre cseréltem

-alapvetően ebédre hetente 6x alacsonyabb szénhidráttartalmú zöldségeket eszem hússal (párolt-zsírban sült, saláta vagy leves formájában), időnként helyet kapnak a hüvelyesek is- borsó, lencse, bab, és a kukorica is.

-rendszeresen eszem olajos magvakat, tojást (ezeket régen nem igazán fogyasztottam)

- vasárnapi ebéd tésztás vagy krumplis étel

- ha édességet kívánok ch csökkentett vagy cukormentes édességekből fogyasztok szigorú mértékkel (a gyümölcsöket nem bírja a gyomrom, rosszullét, fájdalom stb, így sok éve nem eszem őket)

- heti 4x egy órát mozgok is, szoba kerékpárral , tornával, hasizmot erősítek, súlyzózok.

-havi egy csalónapot tartok tudatosan. Ilyenkor minden más belefér amit egyébként nem eszem a mindennapokban.

Ezeket a szokásokat/változtatásokat vetettem be és követem. -35 kgnál járok.

Én továbbra is eszek kenyeret, de teljes kiőrlésűt, és csak napi 100 grammot. Főételnél a köretet zöldségre cseréltem, és a rágcsám is zöldség. Emellé csirke.

Tejes dolgok kilőve, mert intoleráns vagyok, tojás, hal csak minimális, mert nem szeretem. Az ízesítéssel szoktam játszani, meg az összetétellel. 10+ zöldséglevest szedtem össze, alig várom, hogy mindet kipróbáljam :)

Illetve csak vizet, ízesítetlen teát iszom. Rajtam nincs sok plusz, de annak a mennyisége is csökkent, mióta így eszem. Napi kb 1500 kcal +/-200 kcal, attól függően, pontosan mit és mennyit eszek.

A sport már pár éve nagyon fontos számomra, így az megvan, és nem változott.

6-os éhgyomorra edzéssel mi a baj? Rengetegen úgy edzenek, jó magam is.

8-as se mond butaságot, magam is évek óta 16:8-as böjtöt tartok, csak én 12-20 között eszem, 3 jó adag kaját. Persze ez se való mindenkinek, van aki ha nem eszik reggel, egész nap olyan mint a kivert kutya. Én ezzel a módszerrel, (persze azért nézni kellett mit és mennyit eszek) és edzéssel fogytam évekkel ezelőtt közel 40 kilót.

Kérdező szerintem rendben van amit csinálsz, bár a kenyér/tésztával sincs baj. Én pl Molke kenyeret szoktam enni, tésztából pedig teljes kiőrlésűt.