Milyen makrók alapján kellene étkeznem?

Ha nem edz az ember, akkor a napi 0,8 g/ttkg elég. Ha sportol, akkor ennél több, ha szálkásít, akkor még annál is több, 1,5-2 g/ttkg, intenzitástól függően, mivel ilyenkor kalória deficitben étkezik az ember, de nem akar izmot veszíteni. Neked kell megítélned, mennyire intenzív az edzésed, mi ezt látatlanban nem fogjuk tudni megmondani.

A szénhidrátot szálkásításnál fokozatosan kell csökkenteni. Nem számoltam, mennyi kalóriát írtál össze, bár első blikkre kicsit alacsonynak tűnik. A súlytartáshoz szükségeshez képest -500 kcal/napról indulj, ha megáll a fogyás, fokozatosan csökkentsd tovább a szénhidrátot. Iktass be legalább heti 1 kardió, vagy HIIT edzést a súlyzózás mellé. Legoptimálisabb, ha súlyzós edzés után van. Ha ez nem kivitelezhető, akkor mindegy, csak legyen.

7-es vagyok, simán, az még mindig csak 1700 kcal, az heti 4 edzés mellett még kevés is lehet, de meglátod, ha túl gyorsan megy le a súly (több mint 1 kg hetente), akkor +50g ch, ha túl lassan, akkor meg -50g ch. Bár látatlanban azt mondom, annak, amit írtam jónak kell lennie.

Esetleg játszhatsz azzal, hogy edzés napon 50g zsír 250g ch 100g fehérje, pihenő napon meg 50g zsír 150g ch, 100g fehérje, így lehet az edzés is jobban megy majd, és a heti átlagod ugyan úgy 200g körüli ch lesz 1 napra lebontva.