Ketogén vagy chszámlálás?

Végeredményben az számít, hogy kevesebb energiát vigyél be, mint amit elhasználsz. Lehet ezt nevezni makrószámolásnak, kalóriaszámolásnak, stb. Ketóval sem fogsz fogyni, ha túleszed magad. A legjobb, ha kiszámolod, hogy mennyi a napi kalóriaigényed, és leosztod: 40-50% fehérje, 30-40% szénhidrát, 10-20% zsír. De ez egyénenként is változhat. Nálunk párommal kb. 130-150g ch, 110-130g fehérje, 25-30g zsír megy, nagyjából 1350 kcal körül.

Nekem a ketogén túl szigorú, a low carb bejött (-15 kg). Normál fehérje, sok zsír, mérsékelt ch (120 g alatt, túlnyomórészt zöldségekből, magvakból). Azóta sem hagytam abba, hogy tartani tudjam a súlyomat.

Kaloriadeficit És TÉNÉ

Lehet lepontozni, attól még mi fogyunk, ti meg nem. :D

Mindkettő.

Keto, de csak számolva vált be. Csináltam úgy is hogy akkor ettem, amikor éhes voltam, szinte szénhidrát mentesen, de akkor híztam. Rájöttem, hogy kalóriában nagyon el voltam szállva. Azóta szigorú számolás.