Van olyan, aki úgy kezdett el futni fogyás céljából, hogy konkrétan egy perc után a halálán volt?

Próbáltam futni, mert sok pozitívumot hallottam róla. De kb 200meter után, azthittem kiköpöm a tudőm, szóval inkább hagytam. (Mint kiderült, nem is jó nekem a vashiányos vérszegénységemmel, a doki szerint)

Yt-s vidiket néztem, de nem nagyon tudtam tartani.

Szerintem tényleg a terem a jó. Fizetsz érte, így nagyobb valószínűséggel fogsz csinálni bármit is.

Szóval ne add fel, biztos fogsz találni valamit ami neked is bejön :)

Én a biciklizést javaslom. Nálunk van edzőterem de ott inkább erősíteni lehet, kardió gépek elég régiek, elavultak legtöbb esetben ki van írva hogy nem működik, ha meg működik akkor nyitástól zárásig mindig használja valaki. Én otthoni edzésekkel kezdtem de leginkább nyújtásokkal mert ezzel kell elkezdeni ha teljesen sportszegény életmódot élünk. Aztán sétával folytattam felvettem egy olyan tempót ami még közelében sincs a futással de az átlagos sétánál gyorsabb. Belőttem magamba mi az a tempó amit tudok is tartani és persze távolság terén is 1km-rel kezdtem. Aztán 2 hét után növeltem a távolságot 200-300 méterrel és hetente ennyivel emeltem. Aztán amikor 2 km távnál tartottam és mindennap lebírtam úgy gyalogolni hogy nagyjából percre pontosan teljesítettem akkor jött a tempó váltás hogy gyorsabban esetleg lassú kocogást iktatok bele amikor félúton járok és eléggé belemelegedtem majd levezetésnek 200 méter gyaloglás pluszba. Ez eleinte kifárasztott alig 500 méternél már meg kellett állnom, de csökkentettem hogy csak 250 métert kocogok és utána vissza váltok sétára. Amikor a 250 métert egyre jobban bírtam akkor 100 méterenként emeltem a távolságot és hónapok után amikor már fogytam is, meg javult az állóképességem akkor ott tartottam hogy a 2 km távom 80% át futással teljesítettem. Persze nem a leggyorsabb tempóba hanem belőttem egy olyan tempót magamnak amit tudtam tartani ahhoz hogy egy távot normálisan kibírjak és ne fulladjak ki. Amikor már éreztem hogy teljesen jól bírom akkor távolságot nem a tempót emeltem hogy minél rövidebb idő alatt tudjam teljesíteni futva azt a távot. Amikor ez megvolt, persze sprintelni nem akartam akkor emeltem a távolságot 3 km-re úgy hogy eleinte csak 2 km-ert futottam le az első 500 és az utolsó 500 métert sétával vezettem le persze tempósabb sétával hogy szokjam a dolgot. Amikor éreztem hogy ez nekem kevés akkor emeltem a futás mennyiséget és csak az első 500 métert gyalogoltam le. Ezt tartottam 1 hónapig aztán már a tejes 3 km távot úgy futottam le hogy teljesen futva csináltam nulla megállással. Amikor már ezt is elkezdtem jobban bírni akkor lőttem be az idő 1 hét alatt hogy átlagosan mennyi idő alatt tudom teljesíteni azt a távot futva a meglévő tempómmal. Amikor meglett az átlag időm akkor kitűztem célnak hogy akkor növelem a tempót hogy 5-10 perccel előbb tudjam teljesíteni, és így tovább növeltem a dolgot.

Aztán amikor ráuntam erre vettem használtan egy sportbiciklit, az kapott egy teljes hajtómű cserét, az összes fogaskereket, láncot teljesen lecseréltem, kapott egy új váltót és olyan gumit ami terepre is megfelel mivel az az út amit kinéztem tekerésre ott van földes meg kavicsos út is. Aztán elkezdtem inkább tekerni. Itt a falu körül tekertem. Aztán jött az országút egyik faluból a másikba tekertem át ez már olyan 10 km oda-vissza. Ez sokkal hatékonyabb volt mint a futás főleg amikor már éreztem hogy a futás már nem sokat ér fogyás szempontjából.

Jelen! Ezért csináltam okosan, kerestem egy 5 km-es edzéstervet, és azt hiszem 6 vagy 8 hét alatt le tudtam futni egyben az 5 kmet:)

Elején 1 perc séta 1 perc futás, aztán 2-3 perc séta 1 perc futás, következő héten már 5-6 perc futás 1 perc séta, és így tovább:) Tüdőm kiköptem 2 perc futásnál az elején, de aztán egyre éreztem a fejlődést. Fantasztikus volt. Az első 5 kmnél elsírtam magam:) Azóta is imádok futni.

Ismerős a helyzet. Pár hete én is nekibátorkodtam futni. Első körben jó ha tudtam 500métert aztán fujtattam mint a gőzmozdony. Másnap átálltam a gyors gyaloglásra. Ez ment jópár napon keresztül. Aztán vegyesen,gyors séta kis futás séta közben kitörések. Aztán,bár mindig 5-6körül mentem le akik láttak úgy néztek rám mint egy ufóra....Vettem szobabiciklit azóta azon köpöm ki a tüdőmet miközben öklendezek 😁

De nem adom fel,akkor sem fogok vissza punnyadni.

Nem is kell kezdetben normális távot futni.

Amikor én elkezdtem fél perc alatt feladtam. De azért minden nap kijártam és futottam ameddig bírtam. 2 hónap alatt már 20-30 percig bírtam folyamatosan orron át vett levegővel. Szerintem látványosan lehet fejlődni a futással. De egy jó futócipőt szerezz be hozzá.

Nekem a gyors séta meg az intervallumos (vagy mi a neve) futás nem jött be