Hogyan tudnék lefogyni és jobb alakot szerezni magamnak?
Eddig is sportoltam(rendszeresen jarok futni), viszont ez nem latszik rajtam mert elég sokat eszek...
Főleg fogyni es formásodnj szeretnék(nagy és hájas a hasam és négyzet alaku a popsim)
Kerek popót es lapos hasat szeretnék.
Egeszséges étkezéssel( mérsékletes, ha valami teszta a kaja akkor kevesebbet eszek) és rendszeres sporttal(heti 3x futás/min 15 p/, mellette erősítés heti 5x) nyár végére eltudnám érni az álom alakom?
Tippeket várok
Ti javasoljátok az éhgyomorra futást, edzést reggel? Vagy inkabb egyek elotte?
16L 158 50 kg
Heti 3x 15 perc az keves. Probalj akkor mondjuk heti 5 nap ha 15 percet birsz.
Sokan mondjak hogy ne eves után eddz,de én mindig vacsi után futottam és lefogytam😉
válasza:Édesem. 50 kiló vagy 158 cm-hez. Nem vagy kövér, és ne is akarj kevesebbet enni, kilókban fogyni. Hasonló súly-magasság arányokkal nekem kockahasam van, és olyan kerek seggem, mint amit körzővel rajzoltak.
Amin változtass: egyél több húst, tejterméket, hogy meglegyen a megfelelő fehérje beviteled.
Felejtsd el ezt a 15 perc futást, hacsak nem intervallban csinálod. Vagy nagy intenzitással csinálod, vagy hosszan (minimum 40 perc). Ezeknek van értelme. Az erősítésed meg olyan legyen, hogy leterheljen. Érezd az izmaidat, és addig csináld, ameddig bírod. A feladatok nehézségét úgy lődd be, hogy az "amíg bírod" az 3 szett, maximum 20 ismétlés szettenként, de inkább 10. Időben pedig bemelegítéssel együtt max másfél óra (remélem mondanom sem kell, hogy utána lenyújtás!).
Ha ezek a feltételek teljesülnek, akkor intenzív az edzésed, fogsz izmot növeszteni, formásodni.
válasza:További kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!