Le szeretnék fogyni 6, maximum 8kg-ot. Mennyit mozogjak kb. diéta mellett?

Elég sok dolognak néztem már utána életmódváltás miatt, viszont még vannak hiányosságaim. Eddig rendszeresen sportoltam és a táplálkozásommal is minden rendben volt, aminek meg is látszik az eredménye, de sajnos még nem értem el a kitűzött célomat. Amikor elkezdtem a diétát, stb-t, akkor még volt időm sportolni napi szinten tanulás (érettségi mellett). Jelenleg dolgozom, ami nagyon megnehezíti a dolgomat, mivel heti négy napot dolgozom, naponta (éjszaka) 9-9,5 órát töltök ott állással, sétával, többnyire inkább rohangálással. A fáradtság, lábfájás már hangyán, viszont otthon már csak aludni van időm, mert a buszközlekedés miatt összesen 8 órát lehetek otthon. Ezt úgy értem, hogy felkelek este fél hatkor, fél hétkor megy a buszom, aminek 1 és negyed óra a menetideje, aztán gyalogolhatok a munkahelyemre 3 km-t. Este 9-től reggel fél hétig dolgozom, majd szintén 3 km gyaloglás után ugyanannyi menetidővel érek haza, hétköznap reggel 9-kor esek haza, hétvégén reggel 10-re. Ezt azért írtam le hogy megmutassam, nem a lustaság hátrálltat a mozgásban, hanem az idő és kicsit a fáradtság, lábfájás.

A lényegi kérdésem az lenne, hogy ilyen minőségű munka mellett kell még mozogjak valamit? (HIIT edzésre gondolok). Vagy elég kb. egy-egy órát kocognom pihenőnapokon, mert a munkám jellege alapból is a folytonos mozgás?

Esetleg hol tudom ezt kikalkulálni?