Milyen diétával illetve tornagyakorlattal lehetne megszabadulni 10 kg zsírfeleslegtől?

Nagy mennyiségű tornával.

Heti legalább 4-szer szánj rá egy órát, közben olyan gyakorlatokat végezz, hogy a szívverésed gyorsuljon, de még folyamatosan, nagyobb kapkodás nélkül kapj levegőt. Pl. közben tudj verset mondani, vagy ha van valaki, akivel tudod csinálni, akkor tudj vele beszélgetni.

Ez egy nagyon egyszerű módszer arra, hogy aerob tartományban végezd az edzésed, viszont az ilyen fajta energianyeréshez hosszú terhelés szükséges, hogy beinduljanak azok a kémiai energiatermelő folyamatok, amelyek energiaforrása elsősorban a zsír lesz (nem pedig az izomszövetekben, májban felhalmozódott glikogén).

Ezzel naponta néhány száz "kalóriát" elégethetsz. Emellett néhány napon keresztül érdemes figyelned, hogy mit eszel, és mit iszol (meg főleg, hogy mennyit). Ebből online kalóriaszámlálókkal nagyjából be tudod lőni, hogy mennyit viszel be a szervezetbe.

Emellett a testsúly, nem, életkor, meg a napi aktivitásod megadásával (ugyancsak online kalkulátorral) ki tudod számolni az alapanyagcserédet.

Ehhez add hozzá, hogy a tornával mennyit égetsz el (megint csak nézz szét online kalkulátorért, esetleg hasonlítsd össze több oldal eredményét is)! Az alapanyagcseréd és a tornád összegét hasonlítsd össze a kajával! Ha a kaja a kevesebb, fogyni fogsz. Ha napi 500 kalória mínuszban vagy, akkor kb. heti fél kilót fogsz fogyni.

Arra figyelj, hogy kb. 1500 kcal alá ne menjen a napi adagod (hacsak nem lennél nagyon kicsi nő, de +10 kiló zsírral nem vagy az), és a deficited se nagyon legyen 1000-nél több (mert akkor túl gyors lesz a fogyás, amit a bőröd nem tud összehúzódva követni)!

Összefoglalom a #2 válaszát:

- számold ki, mennyit eszel

- számold ki az alapanyagcserédet

- számold ki, hogy a mozgással mennyit tudsz plusszban elégetni

- a megevett kalóriából vond ki a lemozgott és az alapanyagcsere összegét

- ha negatív, fogyni fogsz

- ha nagyon negatív, gyorsan fogsz fogyni, és megnyúlva marad a bőröd

#7 Kalóriadeficitbe, de hogyan?

Aki a gyakorikérdéseken kérdez (mert a gugli is túl bonyolult neki), és csak annyit tud, hogy ledobna 10 kilót, annak válaszolhatsz kétféleképpen.

1. Kalóriadeficit, és figyelj a makrókra!

Na, köszbzmg, sokat segítettél...

2. Leírod, hogy hogyan mozogjon, mielőtt a semmiből beleszakadna a sportolásba, csapágyasra hajtaná magát a Margit-szigeten az első 500 méteren, és egy életre elmenjen a kedve, tovább nyugtatva magát, hogy ő így szép, meg legalább nem depressziós. Olyan tanácsod adsz, amivel mindenféle felszerelés, orvosi felmérés, meg személyi edző sokezer forintos órabére nélkül be tudja lőni magának a terhelést (csinálja úgy, hogy kapjon közben levegőt, de azt sokáig). Emellett leírod, hogy hogyan számolhatja ki, hogy mikor kerül a bűvös "kalóriadeficitbe" (jelentsen ez egy mezei egyorrúnak bármit is), és adsz neki valami támpontot, mielőtt kitalálja, hogy "tök jó, eszek naponta fél paradicsomot, meg iszok rá 3 pohár vizet és lesz 2000 kcal deficitem egy nap, be is regelek fehérneműmodellnek, mire visszaszólnak, addigra le is megy a 10 kiló".