40 felett hogy lehet fogyni és megőrízni a karcsú alakot?

Kalóriaszámolás - akkor bele tudod kalkulálni a nasikat is, meg emellett rendszeres sport (akár otthon is megoldható minde különösebb költség nélkül is)

(Egyébként a sós mogyoró nem sokkal jobb, mint a chips (a só kifejezetten nem tesz jót, akkor már a sótlan - esetleg pirított - jobb választás, a szölö sajt nélkül vagy a sajt szölö nélkül szintén elönyösebb.)

De a lényeg, a kalóriaszámolással ellenörizni tudod, hogy mennyit ettél, illetve a makrókat is tudod figyelni. A kaloriabazis.hu használata kifejezetten megkönnyíti a dolgot, nekem kifeejzetten bevált.

Nem tudom, mit edzel, de szerintem jó olyasmit is választani, amit egyrészt otthon, segédeszközök nélkül lehet végezni, és amit minden nap meg tudsz csinálni. Ha ez a napi rutin része, azzal sokat segítesz magadon.

Emellett ha megfelelö módszert választasz, akkor nem csak kevesebb lesz a súlyod, de az alakod is formásabb lesz.

Egyébként én 63 éves vagyok, 160 cm és most 60 kiló (70-röl indultam, amikor rájöttem, hogy az nagyon nem jó, ahogy alakulok) és ugyan még nem értem el azt a súlyt, amit akarok, de az alakom kifejezetten jó irányba változott, a derekam karcsúbb meg egyszerüen sokkal mozgékonyabb lettem.

Nekem úgy sikerült (40 évesen), hogy elkezdtem mindent magamnak főzni. Előtte gyakran rendeltem menüt, munka mellett sok éven át egy közeli kis étteremben ettem ebédet, ami olyan volt, amilyen - sok tésztás-krumplis-rizses étel, étolajban sült/rántott dolgok, édes másodikfélék és levesek, cukros vagy majonézes saláták, kevés hús vagy más fehérje (pl. a rakott krumpli csicsogott az olajtól, de alig volt benne pár karika főtt tojás és kolbász).

Így, hogy én főztem magamnak, már nem volt nehéz több (jó minőségű) fehérjét és zöldséget, és kevesebb szénhidrátot ennem, a feldolgozott, alacsony tápértékű ételeket hasznosabbakra cserélnem. A finomított szénhidrátokat egy az egyben kiiktattam. Nekem így könnyebb volt, mint kevesebbet enni belőlük, ami sosem volt sikeres elhatározás. Elkezdtem vitaminokat, halolajat és magnéziumot szedni. Volt még sok apróság, de szerintem ezek voltak a legfontosabbak, amiknek hatására elég gyorsan ledobtam a felesleges kilókat. Az étrendemet azóta is tartom (bár kevésbé szigorúan), ami nem nehéz, mert jókat eszem és nagyon megszoktam.

Aztán elkezdtem tornázni itthon (2 naponta), kerestem hozzá videókat a neten, vettem súlyzókat, és igyekszem erősödni. Pár hónap után már igencsak meglátszott az eredmény. Összességében elégedett vagyok a jelenlegi alakommal, de azt sem bánnám, ha még jönne fel egy kis izom pár helyre. Nincs sok időm edzeni, de amúgy is elég aktív életet élek, főleg tavasztól ősz végéig, amikor sok a kerti munka, alig győzöm.

Le lehet mondani a napi nasiról. Nem a naisról kell lemondani, hanem a napi nasiról.

Lehet rendszeresen edzeni, pl. otthon. Nagyon jó tornavideókkal van tele a youtube. Nem kell sehova elmenni. Naponta fél óra. Ennyi szerintem belefér. Illetve nem is kell naponta. Ha minden másnap megcsinálod, már az is tök jó és rendszeres.

Ha nem megy se le, se fel a súlyod, akkor talán neked ez az ideális.

A zsiradékokat mérd le pontosan, mert nagyon el lehet vele tévedni.

Emellett próbálj minél több zödlségfélét enni, azok laktatnak és nincs sok kalória bennük.