Súlyok nélküli, saját testsúlyos edzéssel is lehet izmosodni, formásodni, vagy ahhoz mindenképp nagy súlyok kellenek?

Simán lehet, testépítő nem leszel, de azért lehet szépen formásodni.

Ha nehezebbet akarsz, férfi gyakorlatokat keress. Az a nőci szépen lenyom pár fekvőt a térdén, de ebben a gyakorlatban több is van. Ha felteszed a lábfejed egy székre, már nehezebb. Ha pucsítasz is hozza, sokkal nagyobb súly nehezedik a karokra... Szóval az otthoni mozgásban is van potenciál, annyi biztosan amennyi egy formás alakhoz kell.

Még a lábat is meglehet edzetni kreatívan. Először guggolások. Aztán kitörések. A kitörés nehezebb változata, hogy a hátsó lábad felteszed valamire, így a dolgozó lábra nagyobb súly jut, féllábas guggolás... Aztán súlyokat is összelehet állítani. Flakon, hátitáska - bele könyvek, vagy bármi...

És tán nagyon sok otthoni eszköztelenek barátja, a zsugor ásványvíz. 9liter víz (6x1.5), nagyon nagyon jól fellehet használni, sok testrészhez még sok is.

Én egyetlen egy izomhoz nem tudtam felhasználni semmit, a bicepszhez. Muszáj hozzá valamit a kezedben fogni, amit emelgethetsz, és változtatható a súlya. Sajnos a zsugoron nincs olyan jó fogás, a táskák leszakadnak, más meg nincs, ami elfér kis helyen. Egy kézi súlyzóra ezért beruháztam, olcsó volt, ennyi pénzt megér a fittségem, ha már annyit költünk egészségtelen vackokra.

Mindent meg lehet elég rendesen edzeni saját súllyal. Otthoni dolgokkal nyilván nehezebb, alapgyakorlatokra keress rá, onnantól pedig azoknak a nehezítésére.

Lábra, fenékre nyilván a guggolás, kitörés, csípőemelés mind kiváló, és nagyon sokáig, kreatívan nehezíthető. Core izmokra plank variációk, oldalsó csípőemelés, hasizom gyakorlatok (russian twist pl, itt a kezedbe is vehetsz vizes flakont, de megtöltheted homokkal is pl). Felsőtestre fekvőtámasz variációk, ez is nehezebb, ha felteszed a lábad valamire, kézenállásban pedig kifejezetten vállra, csuklyára megy, de a támasz szűkítése, tágítása is más izmot helyez előtérbe. Illetve a klasszikus tricepsz gyakorlat is hasznos. A dinamikával is tudod nehezíteni, minél gyorsabban, de szabályosan, illetve a végpontoknál megtartod 1-1 pillanatra, hogy ne rángatás legyen, hanem izomból menjen a dinamika (pl guggolásból felugrásnál, de mindenre alkalmazható).

Ha pedig jó idő lesz, javaslom a kinti kondiparkokat, rengeteg jó eszköz van, és általában vannak segítőkész emberek is. Bár ma is láttam, aki kint edzett, hát le a kalappal előttük, én várok ezzel, amíg nem fagy már be a seggem :D :D