Lekéne fogynom 9 kilót.Az edzés jól megy, az étkezéssel van a baj. Alacsony vagyok, csupán 155 cm,mit tegyek?

Nem feltétlenül agyban dől el.

Számít az alapanyagcsered. Ezt nagyjából ki tudod számolni kalkulátorral. Az egyenlet másik felén meg ott van a bevitt napi kalória.

Alapanyagcsere alá nem érdemes menni, mert akkor jön az, hogy nem fogsz fogyni.

Pl ha 1300 kalória az alapanyagcseréd, de te ennek 3x-át eszed meg és az edzéssel se egeted el, akkor nem fog semmi se történni.

A másik fontos tényező a makrók(fehérje, szénhidrát és zsír). Ezeket össze kell hangolni. Vagy egy klasszikus diétás étrendet követsz pl maximalizalod a napi ch bevitelt x grammban(pl 160 vagy kevesebb, de attól több nem kell) és ehhez igazitod a fehérje és zsír bevitelt, vagy mint a ketosok, hogy 20-50 gramm a max ch és az energiát zsírból fedezed(+ a fehérje).

Szóval lehet ezekkel játszani a kérdés, hogy mennyire van igényed a ch-ra. Van aki jól elvan nélküle más meg meghal nélküle.

Én első körben azt javaslom, hogy tapasztalod ki a saját étkezési szokásaid és ahhoz mérten válassz új étkezési rendet. Az se mindegy, hogy hányszor szeretnél enni. Van aki 3-5 alkalommal eszik egy nap, más meg pl 16/8-as böjtöt követi.

Sokat tud amúgy segíteni pl a kaloriabazis app is.

Beirod, hogy mi a célod és mennyi idő alatt szeretnéd teljesíteni meg a makrók arányát és megszabja, hogy 1 nap mennyit ehetsz.