Életmódváltáshoz/lassú de tartós és eredményes fogyókúrához ez megfelelő étrend egy napra? (Kiegészítve sok folyadékkal és sporttal. )
Reggeli:
TK kenyér sonkával, uborkával, kevés zsírszegény sajtkrémmel
(225 kcal, 3 g zsír, 31 g ch, 17 g fehérje)
Tejes kv
(90 kcal, 3 g zsír, 10 g ch, 6 g fehérje)
Tízórai:
10 dkg zöldség és 10 dkg túró 5 dkg pirított zabpehely
(308 kcal, 7,5 g zsír, 33,9 g ch, 25,8 g fehérje)
Ebéd:
10 dkg roston csirkemell, 5 dkg rizs
(285 kcal, 1,35 g zsír, 39 g ch, 28,5 g fehérje)
Uzsonna:
15 dkg párolt brokkoli 5 dkg zsírszegény sajttal és fehérje turmix (vízzel) esetleg edzés után, vagy csak úgy
(248 kcal, 6,1 g zsír, 4,7 g ch, 40 g fehérje)
Vacsora:
5 dkg Feta sajt plusz 20 dkg saláta (sali-ubi),csöpp olíva
(155 kcal, 9,9 g zsír, 4 g ch, ,10,6 g fehérje)
Total:
1311 kcal, 30,85 g zsír, 122,6 g ch, 127,9 g fehérje
válasza: válasza: válasza:
válasza:sztem a fehérje sok és a szénhidrát kevés.
elvileg akkor kiegyensúlyozott a táplálkozás, ha a kalóriabevitel fele szénhidrátból, 30%-a zsírból, 20%-a fehérjéből származik (ez már mozgást végzőkre igaz).
válasza:3. voltam. ennek fényében nálad a következő értékekhez lenne ideális közelíteni:
1300 kcal esetén:
260 kcal 65 g fehérje
650 kcal 163 g szénhidrát
390 kcal 43 g zsír
válasza:" sztem a fehérje sok és a szénhidrát kevés.
elvileg akkor kiegyensúlyozott a táplálkozás, ha a kalóriabevitel fele szénhidrátból, 30%-a zsírból, 20%-a fehérjéből származik (ez már mozgást végzőkre igaz)."
Ha olyan edzést végez, ami nagy erőkifejtéssel és izommunkával jár, a kevés fehérje miatt nem hogy izmot épít, hanem lebont, mert nem elegendő a fehérjebevitele. Testsúly kilogrammonként 2-3g fehérje kéne, de legalább 2g. Szénhidrátból 150-200g kéne, ez olyan 1.5-3g/ testsúly kilogramm. Én kalóriát sose számoltam, csak fehérje/zsír/szénhidrát arányt. Ezt könnyebb is.
Ebből kiindulva még egy 60 kilós nőnek csak csak elég lenne ez a kaja adag, de annak is elég sovány.
válasza:Harrr: azért írtam az 1300 kcal lebontását, mert a kérdező ezt írta - ez csak példa.
amúgy nem tudom, honnan szeded, hogy a kérdező 60 kiló, és erős testmozgást végez... ez nem derült ki eddig sztem.
válasza:Nem mondtam hogy 60 kiló. Azt mondtam annak is kevés majdnem az amit leírt.
Az erős testmozgást abból vettem, hogy az edzés szót használta, de igazad van,ez nem jelent semmit, ezt rásütik aerobikra is :D
De 69g fehérje amit írtál, és 1300 kalória, amit a kérdező összeszedett.. borzasztóan kevés. Még egy jó spinning edzés mellé is. Ez nem fokozatos, lassú fogyás lenne, és a kérdező tartós eredményt akar, lassú változással.
De az tény, én csak találgatok a választott sport ismerete nélkül. Bár legyen akármi, ha sokat csinálja, ez még kocogáshoz is kevés.
válasza:Harrr: én cukorbeteg vagyok, nekem 3 éve napi 1200-1400 kcal-t lehet csak enni, amiből a szénhidrát 150 g... (180 cm magas vagyok ehhez.) Szóval, tudom, hogy ez nem sok, de ez nem drasztikusan kevés - ez tartható, és napi 5-6 étkezéssel beépíthető a napi rutinba.
egyébként amikor kiderült a cukorbetegségem, 30 kiló felesleg volt rajtam. ez nagyon gyorsan (3 hónap) lement, és azóta tartom a súlyom, pedig az 1200 kcal-on nem változtathatok (szeretnék, de nem lehet :))))
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!