6 het alatt mennyi az egeszsefes fogyas amit lelehet adni?

Ne tűzz ki magadnak elérhetetlen célokat, mert akkor feladod. 6 hét alatt max. 3-4 kiló az ideális fogyás.

Egyébként a plusz súlyfelesleget sem 6 hét alatt szedted magadra...

Heti 1 kiló max, de inkább fél.

A torna az nekem is nagyon motiváció gyilkos volt. Próbálj másféle kardiót. Pl úszás (úgy is most jön a "nagy nyitás), vagy bicikli, yoga stb.

Elsőre még 20 percig is nehéz ugra bugrálni. Ne akarj rögtön mindent tudni. Figyelj az étkezésre, a mozgasban meg kis lépésekkel haladj. Amikor én elkezdtem futni első nap másfél perc után kidőltem. Két hónap volt 20 perc folyamatos futásig (lihegés nélkül) eljutni

Ne ezt a magasság-110- et kövesd, hanem a váll- derék arány.

Férfiaknal :Adonisz- index (1,618), nőknél Vénusz-index (ezt a számot pontosan nem tudom)

Egyénenként változó, hogy egészséges étrend és mozgás mellett ki mennyit fogy. A nagy könyvben a heti 0,5 kg van megírva, de én példaul ennél gyorsabban fogyok és a kilók is gyorsabban jönnek fel, ha eleresztem magam. Hogy Nálad hogy működik, azt nem tudjuk.

Mindenesetre ez egy hosszútávú befektetés, ne fogyókúrában gondolkozz, hanem életmódváltásban.

Hagyd el a cukros, fehér lisztes, feldolgozott ételeket. Egyél minőségi szénhidrátokat, gyümölcsöket, sok zöldséget, fehér húsokat, halakat. Számold ki mennyi kalóriára van szükséged a fogyáshoz.

Keress olyan mozgásformát, amit élvezel. Ez valószínűleg nem a torna lesz. Túrázz, ússz, biciklizz, menj el tollasozni a barátaiddal, vagy röplabdázni, kosarazni..stb. Ha lement pár kg. próbáld ki a futást, én nagyon megszerettem. A lényeg, hogy ne egy kötelező szenvedés legyen a mozgás, hanem valami amitől kikapcsolsz és amiben jól érzed magad, így nem is fogod feladni 2 hét után.

Hajrá!