Miként lehetne ideális edzést összeállítani ebben az esetben?

Évekig elhanyagoltam a mozgást, de szeretném elkezdeni, normális tempóban, nem rohanok, csak alakuljon ki a kondícióm vele, meg az sem ártana, ha fogynék is majd lassan.

A probléma az, hogy 20-40 gyakorlatnál többet semmiből nem bírok. Biciklizni kezdtem el, alkalmanként cirka 20 km van meg másfél óra alatt. Valószínűleg ez se számít soknak.

Lehet a biciklizést fogyásra használni egyáltalán? Mennyit kell hozzá tekerni vagy milyen körülmények között? Nyilván ezt ésszerű étrend mellett gondolom, meg kombinálnám mással is, de valahogy fokozatosan kéne emelni a terhelést, mert tényleg nehezen bírom. Nem két hét alatt akarok 10 kg-t fogyni, csak össze akarom kapni magam, mindegy mennyi idő kell hozzá, és fenn akarom tartani az elért ideális szintet.

Tudnátok tanácsokat adni? Mit, hogyan és mennyit?

Én arra gondoltam, hogy annyival kezdenék amennyit ténylegesen bírok és lassan emelném a mennyiséget vagy a távolságot, stb

Ez működhet? Nő így a terhelhetőség?

Ha étrend kapcsán is van ötletetek, örömmel fogadom őket.

(23F 177cm/88kg, kezelt magas vérnyomással)