Tudnátok írni étrendet egy hétre amivel kb 4 kilót adhatok le?

Én egy hétig csak csirkemellet, párolt zöldséggel, reggelire egy alma, kevés tojás. Naponta 30 perc futás reggel, este súlyzós edzés 45 perc..Lement 3.5 kg egy hét alatt.De nagyon gyilok elismerem.

31F

Max. 2 kilot tudnal leadni,ugy hogy ne szenvedj baromira,de 1 kilotol tobbet amugy sem egeszseges ilyen kis sulynal 1 het alatt. Ha ennyire fontos volt,hogy lefogyj..miert hagytad az utolso pillanatra? A 30 perc kardio meg semmi. Talan kezdesnek oke az elso 1-2 hetben,de minimum 40-45 perc hosszutavon.

Ha mindenkepp megakarod probalni,akkor kezdj el egy 1000 kalorias etrendet es kitartast neked,mert szenvedni fogsz..

Keress rá:

Vízhajtás

Későbbiekben pedig zsírból kéne fogyni, ami azt jelenti, hogy megnövelt kalóriaigény (sport)

És ehhez igazított étrend kalóriadeficittel (sok fehérje, de kevés zsír+cukor. Így elkerülheted az izomvesztést, és egészséges mederben tarthatod a fogyást. Sok rost, zöldség segít még, de vitaminok-tápanyagokra érdemes ezen felül is külöm figyelmet fordítani)

1 kiló zsír leadása az nagyságrendileg 7000 kalória. Nyilván csak durva becslés, de ennyivel szoktak számolni. Akkor 4 kiló 28 ezer, az egy hétre leosztva napi 4000 kalória. Ez gyakorlatilag kivitelezhetetlen. Ez ha semmit nem is eszel, nagyon alaphangon napi 3-4 óra kardió. (Igen, tudom hogy nem lehet így számolni, de szemléltetésképp jók ezek az adatok, arra hogy lássuk hogy irreális az elvárás)

Még egy hónapra leosztva is napi 1000 kalória deficit, az is sok. Az a normál étrended, plusz 2 óra (de minimum másfél óra nagyon intenzíven) kardió a hónap minden napján. Diétával kombinálva is édeskevés a heti 4x30 perc. Ha minden nap kivétel nlkül 45 percet kardiózol intenzíven, akkor megfelelő diéta mellett egy hónap alatt talán elérhető ez.