Nagyon elhízottak, ti mit mozogtok?

A séta és a kerékpár. Nekem a séta nem a barátom, de anno a bringa nagyon bevált.

Napi 13 km-rel kezdtem, kb. nagymama tempóban. Aztán ez szépen, szinte észrevétlenül ment fel napi 30-60 közé, hangulatról, szabadidőtől függően. 4 hónap után már megcsináltam az első 100+ túrámat, a következő évben még a Békéscsaba-Arad szupermaratont.

Egy ismerősöm kb. két és fél éve indult 158 kg-ról, most tart 98-nál. Nem ismerem sem a diétáját, sem az edzéstervét, de azt látom Facebookon, hogy míg eleinte ő is kisebb távokat kerékpározott, ma már a Kékesen teker, reggelente meg rendszeresen 15-21 km-eket fut.

Én 170 kilósan szinte semmit nem tudtam mozogni, csak elsétáltam munkába, majd haza, és kb ennyi. Ettől is fájt mindenem.

Erről a súlyról kezdtem el êletmódot váltani, lefogyni. Kb -10 kg után kezdtem el eljárni edzés címszóval külön sétálni a kiskutyámmal esténként, meló után. Fokozatosan növeltem a távot, intenzitást, a gyakoriságot is. Szobabiciklizni is elkezdtem, + hasizmot dolgoztatni edzőgéppel. Ezek teljesen megfelelő mozgásnak bizonyultak a tudatosabb táplálkozás mellett. Most 78kg vagyok, még 13 kilóra az egészséges célsúlytól. A mozgástípusok megmaradtak, a séta gyorsgyaloglás lett, szobabicikli is megmaradt+ beiktattam saját testsúlyos gyakorlatokat, és súlyzózást is.

Szerintem is jó kezdetnek a séta, ha pedig szeretsz úszni, akkor amikor be tudod illeszteni a napirendbe akkor oda is klassz, ha elmész. Aztán ahogy lentebb mennek a kilók, egyre könnyebben fogsz találni mozgásformákat.

És megértem, ha nem szívesen mész edzőterembe, de hidd el, nincs mitől tartanod. Ahova én járok ott több 100 kg feletti ember volt, senkit nem érdekelt, mindenki magával volt elfoglalva, és ahogy teltek a hónapok végignéztem, ahogy egyre jobb formába kerültek. Szerintem tök becsülendő, ha valaki foglalkozik ezzel és aki beszól, az pedig nagyon szánalmas alak lehet.