Mit változtassak az étrendemen?

Sok minden ragadt rám a napokban, ami az információkat illeti, eszerint próbálom összeállítani az étkezésem, de egyszerűen siralmas. Írtátok, hogy 800 kcal kevés, értem is az okait, de alig tudok fölé menni, az 1200-at eddig nem is sikerült elérnem. Leírom a mai napom:

R: zsömi, csirkemell szelet, paprika, vajkrém, 2 dl tej

T: pár darab répa

E: petrezselymes krumpli, sült csirkemell

U: paprika, csirkemell szelet joghurttal leöntve

V: 2 tojás lesz

Ez így összesen 890 kalóriára jön ki. Valószínűleg a tízórai adagot kellene növelnem, az elfogyasztott répák csak 25 kalória volt összesen, de nincs ötletem, mit egyek. Nálunk nincsenek extra dolgok. Répa, krumpli, paprika, esetleg uborka, ennyit a zöldségekről. Gyümölcsről pedig ne is beszéljünk... a dolog pedig nem úgy megy, hogy mondom mit vegyenek, s meglesz. Annak is igazán örülök, hogy joghurtot és magvas zsemlét kapok külön, és igazából a zöldség is plusz, mivel csak annyi szokott itthon lenni, ami az ebédhez kell. Szóval mihez kezdjek?