Egészségesebben és tudatosabban szeretnék étkezni viszont 3 műszakban dolgozok. Éjszakára mit vigyek ami nem terheli meg a gyomromat és egészséges is?

Ha éjjel dolgozol, akkor ugyanúgy egyél, mint a nappali müszakban.

Viszont amikor otthon pihensz délelött, akkor ne egyél semmit vagy csak egész könnyü valamit (joghurt, saláta, stb)

mielőtt ágybakerülsz, azelőtt 3-4 órával egyél utoljára, lényegében bármit, amit amúgy is. amikor 16 óráztam és 11-ig bent voltam (1-re ágybn), akkor midnig 9kor ettem utoljára és teljesen jó volt.

és a joghurt tényleg kevés lesz. vihetsz akár teljes kiőrlésű kenyérből szendvicset valami húséflével (pl sonka), sok zöldséggel.

ugyanúgy könnyű lehet valami sovány hús zöldség vagy gabonakörettel, de ha nem tudsz melegíteni, fura lehet

vihetsz főtt tojást dobozban, vagy mondjuk túrót összekeversz gyümölccsel és kis granolával.

Én éjszakai műszakban mostanában ropit viszek, kekszet. Hát ezek nem a legegészségesebbek, de most nem annyira ettem normálisabbakat úgymond. Mivel nem tudok enni amúgy sem este melóban olyanokat, nem is kívánok szendvics és társaikat, van hogy abonett kenyeret viszek pár db-ot. Az kevésbé hízlal és arra jó, mintha ettem volna. Sokszor volt bajom, hogy puffadtam este. Borzalmas volt állandóan puffadni, fájt a hasam örökké. Amikor diétázni kezdtem még 2018-ban, azt vettem észre, ahogy nem ettem este olyanokat, csak nagyon könnyű dolgokat, nincs már hasfájás sem. Van hogy semmit sem eszek.

Én nem eszek este főttet és ilyeneket. Régen sokat ettem, kenyeret mindent, 7days-t, mogyorót, nagyon rossz volt tőle és egyszer felfordult a gyomrom a szendvicstől. Arról akkor szoktam le.

A többiek jókat írtak, ha birja a gyomrod és nincs gond az esti evészettel.

Hú, 30 kilós láda emelgetéshez én amúgy még azt se bánnám, ha kicsit kalória teltebb dolgokat vinnél magaddal. Az ilyen robbanékony mozgásformák, mint a láda földről felemelése, azért tud kalóriát égetni és kell hozzá az energia. Mondjuk abban nem fog segíteni, hogy ne legyen meleged :D

Amit a 3-as ajánl, azt én is támogatom. Főleg ha az újramelegítés opció.