Milyen diétát, praktikát ismertek, amivel hatékonyan, gyorsan lehet fogyni? (Leírásban bővebben)

Én nem vagyok a gyors fogyás híve, arról nem tudok nyilatkozni.

Nekem az a tapasztalatom, hogy a tartós fogyás kulcsa az, hogy mindenki megtalálja a saját útját. Mert ez sok tekintetben egyénfüggő.

Olyan étrendet kövess amit hosszútávon fent tudsz tartani, maradj tudatos az étkezésben, mozogj rendszeresen heti 5x1 órát legalább.

Általánosan az ajánlott, hogy csak akkor egyél, ha a szervezetednek energiára van szüksége ( vagyis akkor amikor éhes vagy). Lehetőleg kerüld a fehérlisztet, cukrot és mindent ami ezekből van, igyekezz kevesebb adalékanyaggal dúsított, agyonfeldolgozott, finomított terméket fogyasztani.

Az étrend alapját ( nagyobb részét) teljes értékű élelmiszerek tegyék ki, ide tartoznak a zöldségek, húsfélék, tojás, olajos magvak, gyümölcsök, tejtermékek- (sajtok, yoghurt, túró, tejföl) , gabonafélék( pl barna rizs, bulgur, köles, stb) is.

Ezen belül egyéni dolog, mit szeretsz, mit nem, mit hogyan csinálsz, milyen tápanyag arányokkal étkezel, van e ételallergiád, intoleranciád, ezeket neked kell tudni/érezni, úgy egyél, ahogy neked a legjobb.

Az előttem szólók jókat írtak én sajtot tejfölt nem ajánlanám gyümölcsöt olajos magvakat óvatosan.

Ami sztem jó: zabpehely tojás csirke/pulykA mell hal zöldség(párolt v friss) barna rízs. Ennyi. Az összes többi gátolni fogja a fogyást. Lehet cifrázni de az már nem fog segíteni a fogyásban

-Egészséges táplálkozás,Kalória deificit

-Heti 3 edzés

Éheztetés nem megoldás(tapasztalat).Utánna egyből vissza hizod a kb 2x-t.Hajhullás,szívproblémák,gyomorsav problémák,hasgörcsök.Állandó fáradtság.Fejfájás...sorolhatnám.Később falasi rohamok aztán bulimia.Mindenki azt gondolja "velem ez ugysem tortenik meg",de észre sem veszed és már benne vagy.

Az eløttem szólók már mindent elmondtak. Én egy dietetikustól azt tanultam, hogy a fogyokúra sohasem etedményes hosszú távon: olyan módszert kell választanod, amit képrs leszel hosszú távon tartani. Nincs fehér liszt, keresni kell egy általad elfogadhatónak ítélt lisztféleséget, aminek kisebb a kalóriatartalma, vagy pedig lassúbb a felszivódása, így nem éhezel meg olyan hamar. Nincs burgonya, rizs. Helyette bulgur, árpagyõngy, zabpehely, és még sorolhatnám. Nincs finomított cukor, helyette például a negyedannyi nevű édesítőszer

használható. Nincs zsírban- olajban sült húd vagy zõldség, helyette párolt-főtt ételek. Kevés extraszűz oliva olaj olajos magvak kellenek, mert ezek egészséges zsírsavakat tartalmaznak. A nem finomított kókuszzsír használható sütéshez főzéshez, ez még fogyaszt is. Ha nem esel túlzásba, az íze nem kókuszos, inkább semleges, de itt fontos, hogy ne finomított legyen, mert a finomított bizony kókusz ízű, az csak süteményben képzelhető el. És végül: nincs gyorsétel, pizza stb.

Sok sikert az életmód váltáshoz.