8 kg-t hogy adjak le?

Napi ötször evés, ilyenkor nem sokat és kevés kalóriát pl:hús,rizs, sok zöldség gyümölcs ne egyél tésztát gyorskaját, kenyér mehet módjával szerintem mert pl egy zsemle 164 kcal de igazából csokival is

Azért a korodat, a nemedet, a magasságodat, és a súlyodat sem ártana tudni, mert így nehéz okosnak lenni.

Futócipőn kívül nem költök sportra és az elmúlt 10 évben átlagosan napi 90 percet edzettem. Könnyű az anyagiakra fogni.....

Nem muszáj futni se, szimplán gyalogolni is elég. De ha van biciklid, akkor biciklizés is oké. De tényleg, a szimpla gyaloglás is tök okés, a lényeg, hogy mozogj. Elég ha kevesebbet eszel. De a lényeg az, hogy kalóriadeficitben legyél (többet égess el, mint amit beviszel), akkor fogsz fogyni. Most az, hogy ezt kalóriaszámlálás nélkül eltudod-e érni, az jó kérdés. Van, aki szimplán próbál kevesebbet enni, és kalóriaszámlálás nélkül is sikerül neki fogynia, de van, akinek szüksége van a kalóriaszámlálásra. Amúgy meg az éhségérzetre igen, próbálj többet inni, illetve próbálj napi 5x enni (3 fő étkezés, 2 étkezéskor csak egy kis apróság), lehet, hogy akkor jobb az éhségérzet. De próbáld meg jobban lefoglalni magad, lehet azért akarsz enni, mert unatkozol, nincs lefoglalva az agyad.