Két hónap alatt -8 kg ?

Ha egy kilót akarsz fogyni zsírból kb 7000 kcal mínuszt kell teremtened. Na most ha számolgatás kicsit, és nem akarsz hónapokig a béka segge alatti kalória bevitelem élni, inkább ajánlom a lassabb fogyást. Heti fél kg simán tartható, kényelmes, lehet mellette normálisan élni.

Plusz a gyors fogyás árnyoldala hogy több izmot vesztes, esetleg még jól be is lassul az anyagcseréd, a végére még még rosszabb formád is lesz. Zsírból fogyni csak türelemmel lehet.

Soprtolj, kezdj el egészségesen enni és adj magadnak időt a változásra.

Így még élvezni is fogod az életmódváltást, és nem jojózó vissza

Hajrá, sok sikert!

Ha a súlyod ideális, és csak annyi a gond, hogy itt-ott van egy kis párna (ami amúgy a legtöbb embernek a hasa problémás), akkor inkább csinálj erősítő gyakorlatokat combra, hasra, karra.

Ha heti 4 alakalommal rendesen odateszed magad, akkor elég szép és látványos eredményt érhetsz, és akár még 1-2 kiló is lemehet Karácsonyig.

Szerintem most pont jó vagy és nincs szükséged fogyókúrára, formálódni pedig 2 hónap bőven elég.

Mondjuk nemet nem írtál így elég nehéz belőni.

Nem kell kevesebbet enni mint eddig, csak "tisztábban". Figyelj rá hogy ne zsír meg finomított szénhidrát legyen az étkezésed nagyrésze, inkább több legyen a fehérje. Emelett csinálj valami aktív sportot, kezdj el egy edzéstervet, vagy a neten vannak Calisthenics videók azok mehetnek mindennap. Max 3-4 kilót fogsz fogyni de jobban fogsz kinézni sokkal. De azt tudni kell hogy ez sosem lesz örök megoldás ha abbagyod a rendszeres mozgást akkor visszajön, még jobban mint azelőtt. Szintentartáshoz heti 2-3 alkalom rendszeres mozgás kell.