Tinédzserként milyen diétát tudok összeállítani, ami nem okoz károkat a szervezetemre nézve a fejlődés miatt, és elég változatos ahhoz, hogy tartani is tudjam?

A legértelmesebb megoldás a kalóriaszámolás - persze normális keret megszabásával. Ennek az egyik legföbb elönye, hogy mindent lehet enni, ezért garantáltan nem lesz hiányod semmiböl, másrészt meg ha betartod a ereetet és nem vagy éhes egész nap, akkor az összetétele is nagyjából jó lesz.

Le tudod írni néhány napi étkezésedet? Így könnyebb segíteni.

Van egy applikáció, a kalóriabázis, illetve annak weboldala a kaloriabazis.hu . Alap iránymutatásnak jó lehet, mert nem csak a kalóriákat mutatja, hanem azt is mennyi fehérjét, zsírt ehetsz illetve kell még enned aznap. De nem lehet szó szerint venni a napi kalóriakeretet amit ajánl, mert ahány ember annyiféle. Azt, hogy mennyi kalóriát kell enned egy nap pontosan, konyhai és szobamérleggel tudod eldönteni. Megméred konyhamérleggel és összeszámolod pl a kalóriabázis adatbázisa segítségével mennyi kalóriát eszel most egy nap. A jelenlegi testsúlyodat a jelenlegi aktivitásod mellett, a jelenlegi étkezéseddel(napi kalóriakereteddel) tartod. Ebből következik, ha kevesebb szeretnél lenni testtömegben, akkor ennél kevesebbet kell enned. Fogyáshoz, napi 500kcal-val szokták csökkenteni a kalóriakeretet, hízáshoz napi 500kcal-val növelni. Nem érdemes bizonyos napi kalóriakeret alá menni, mert az már nem egészséges hosszútávon. Ha jól emlékszem férfiaknál 1500kcal a napi minimum, nők esetében meg talán 1300kcal.A testsúlyodat reggel ébredés után, wczés után mérd mielőtt még innál vagy ennél bármit is, hasonló öltözékben, ugyanott.A mérleg egy fontos tényező, mert anélkül nem tudod merre mozdul a súlyod, a tükör meg sokszor csalóka. Ha regisztrálsz az applikációban/oldalon, célsúlyt is beírhatsz és kiadja mennyit kell enned naponta ahhoz, hogy X dátumra elérd amit szeretnél.Igazából azt eszel amit szeretnél, csak ne lépd túl a meghatározott napi kalóriakeretet. Szerintem heti 1-1.5 kilónál ne fogyj többet ha lehet. Érdemes többször keveset enni, mert akkor egyenletesebb a vércukorszinted és nem leszel annyira éhes. Illetve magasabb rosttartalmű illetve úgymond alacsonyabb glikémiás indexű ételeket enni, ami azt jelenti, hogy lassabban szívódik fel a gyomorban, így egyenletesebb a vércukorszinted a nap folyamán. Az üres tésztás ételeknek ez az értéke általában pont magas. Nagyon gyorsan ellobbannak és hamar éhes lesz az ember utánuk.Én a sablon kondis kajákat eszem pl reggelire almát vagy banánt és aprószemű zabból + tejsavófehérjéből csinálok shake-et. Illetve főttojásos szendvicset kefírrel stb. Ebédre csirkemell rizzsel és váltogatom rajta a szószokat, így mindig más az íze.A kalóriabázison elég sok útmutatás van fogyáshoz. Emellett nem árt sportolni pl akár rövid tornázni néha. Fontos még figyelembe venni, hogy ha a napi aktivitásod változik, akkor a napi kalóriaszükségleted is.Nem szabad abba a hiába esni pl, hogy kiszámolja az ember mennyi a napi kalóriaszükséglete egy nem edzős napon és ugyanannyit eszik egy futóversenyes napon is. Mindig az adott szükségletekhez kell igazítani a napi kalóriakeretet és étkezést.

Vigyázz a 4-es válasszal, van benne több jó tanács, de sok félrevezetés is (illetve nem pontos vagy nem lényeges vagy egyenesen nem igaz infó), és nem fogod tudni kibogarászni melyik melyik.

Egyél normálisan, mint a többi hasonló korú gyerek. Hagyd ezt a marhaságot. Sportolj, vagy edz.

A kaloriadeficit a lényeg nyuszkóm

7-es: nem érzed, hogy ez a "nyuszkóm" mennyire lenézö? Ennyire utálatos vagy, vagy ennyire buta?