Pár kiló leadása, nem megy?

Ugyanezzel kuzdok, 2 centivel vagyok kisebb ha ez szamit.

Nem tudom te hogy vagy vele, ram fel tud szaladni 59-60 kgra es azt is nagyon erzem. 58rol a joisten se tud lemozditani. En egy atlagos napon 1500-1600 kcalt eszek es lehet mondani hogy rosszul eszek, de tudnek meg enni nap vegen. Ezzel viszont csak sulyt tartok. El kell fogadnunk szerintem, en is kuszkodom, de ennyi gondunk legyen, azt mondom. (A pasik nem ilyen kritikusak, mint mi magunkkal, egyebkent. Szerintem!)

Sokkal nehezebb 4-5 kilot fogyni mint 15-20-at

Ez ilyen szar es nagyon meg kell szenvedni

1300 kcal irto keves,meg az alapanyagcserehez szukseges kaloria is tobb ennel

Egyel legalabb 1500-1600-at

Heti 3-4 minimum 45 perces intenziv kardio vagy vegyitve sulyzos edzessel is mehet a kardio

Szamold ki az alapanyagcsere szuksegleted az fontos

Szerintem is próbáld meg a súlyzós edzést, nekem az bevált.

165 cm vagyok és 60 kg-ról lementem 55-56 kg-ra 3,5 hónap alatt. Szóval ne várd a heti fél kilós fogyást, esetünkben szerintem az nem reális.

Én számolom a kalóriákat, 1500 a napi limit elméletben, de a zöldségeket nem szoktam beleszámolni, így 1600-1700-at eszem tippre. Emellé súlyzós edzésekre váltottam, heti 4x megyek kondiba, amiből két alkalom a lábamra megy, kettő pedig a felsőtestemre. A végén szoktam evezni vagy kocogni 10-15 percet, ha van időm. Emellett kocogni járok, 2x5 km-t kocogok egy héten jó lassú, kényelmes tempóban.

Mielőtt átálltam volna a súlyzózásra, előtte sokat futottam és én is a saját testsúlyos edzéseket nyomtam, hát sajna úgy tűnik, az nem volt elég :/

#3 vagyok, hát alapvetően kompaktabb az izom de nem ezért fontos. Ha van rajtad izom akkor az hogy picit többet ehetsz az nagyon sokat számít.

Sajáttestsúlyos edzéssel az a baj hogy egy idő után nem fogsz tudni nagyon fejlődni, míg súlyokkal folyamatosan fejlődhetsz.

Kardiozni érdemes, de sokszor nagyon éhessé teszi az embert és utánna túl tudod magadat enni