Diéta alatt milyen ételeket tudok iskolába vinni?

Ezek ugyan nem kifezezetten diétásak, de találsz jó ötleteket:

[link]

szerintem érdemes lenne tartalmasabb salátákban is gondolkodnod pl. cézár saláta, görög saláta, bulgur saláta. igen, ezekhez kell legalább egy villa/kanál, de szerintem könnyebb bedobni a táskába egy villát egy nejlonzacsiban mint kizárni egyszerű diétás kajákat.

zöldségekhez egyél humuszt, ricottát vagy cottage cheeset.

A helyedben maradnék a maszatolásnál.

Nyilván a szendvics jó, de amellé tuti vinnék dobozban zoldseget

A gyumolcstol azert nem lalsz jol sokaig mert csak szenhidrat. Ha lenne mellette zsir es feherje, lassabban szivodik fel. Pl egy gyumolcsos zabkasa vagy zabpuding

En suliba sokszor vittem dobozbqn

- zabpalacsintat gyumolccsel, magvakkal

- zabkasat aszalt gyumolcsokkel, neha frissel

- rizskasat, koleskasat szinten feltetekkel

Ezekhez igazabol egyetlen kiskanalat kell pluszban eltenned es ha megetted, megy a dobozba, nem maszatol semmit.

Szendvicseket epdig varialhatod. Megkenni sajtkrem, cottage cheese, humusz, babkrem stb. Feherjenek fott tojas, sonka, csirkemell, tarja. Neha pluszban sajt neha nem. Melle nyilvan zoldsegek

A muzli es protein szeleteknel olvasd el az osszetevoket. Egyreszt sokban van cukor masreszt sokban van olyan osszetevo ami nem feltelen egeszseges. Szerintem tarts magadnal veszhelyzetre 2t de alapbol ne ez legyen az etkezesed.

Az elozo jokat irt, tudsz gabona alapu salatakat csinalni. A salata bem csak izetlen jegsalata meg par szelet uborka. Lehet bele tenni kockazott sult zoldsegeket (repa zeller cekla karfiol) vagy ugyanezeket nyersen, reszelve fott bulgurt/koles/quinoa/durum teszta. Az ize kedveert parmezan vagy keves peszto. Ontetnek fokhagymas joghurt, szojaszosz stb. Probalj igy gobdolkodni. Kicsit tobb melo lesz de nem fogid megunni es elvezni fogod hogy finomakat eszel. Pl megcsinalsz 4-5 adagot egyszerre. Viheted suliba ebedre, ha hazaersz ehetes vacsira is es masnap ugyanigy. Ennyi ido alatt nem unja meg az ember es megoldva 4 etkezes

Tudom, hogy ez milyen macerás, én is sokat kìnlódtam ezzel anno. Egy jól záródó uzsis doboz és egy 1L-750 mL-es kulacs (a sok jó minőségű folyadék miatt) azonban nagy segìtségedre lesz. Én is inkább valamilyen egytál ételben gondolkodnék, a szendvicsek nem túl diétásak. Ötleteim:

A. Quinoa/Barna Rizs + hüvelyesek, pl. egy konzerv csicseri hozzá.

B. TK. tortillába tekert rántotta (na jó ez is kenyér-liszt alapú, de valid alternatívája a fehér lisztes zsemlének), salátával.

C. Tonhalsaláta

D. Zabkása gyümölcsökkel, vagy akár sósan tojással, zöldségekkel, sörélesztőpehellyel.

E. Zöldségkrémek pl. Guacamole, hummus, pico de gallo, sült paradicsom, padlizsánkrém nyers zöldségekkel és TK. krékerrel, hogy valami plusz kcal legyen és jobban eltelìtsen.

Szóval nagyjából a saláta/zabkása a parizeres zsömle és büfés pélsüti egészségesebb alternatívája, ha jól akarsz lakni egészségesen a tìzórai szünetben. Tudom, hogy egy pain-in-the-ass, hogy mindig készìts valamit és cipeld a kis dobozkádat, de hidd el megéri majd!

Amikor én elkezdtem ezt csinálni a suliban, az elején mindenki furcsán nézett, most meg már kb. azzal telik a nagyszünet, hogy mindenki egymásnak mutogatja, hogy mit hozott. Még a fiúk is, pl. közölük sokat a csirke-rizs-brokkoli triumvirátusra esküsznek.

Tényleg érdemes beszerezni egy-két jó ételes dobozt, ami pl. szilikon szigetelésű, abból tutira nem folyik ki semmi.

Az IKEA-ban pl. lehet kapni ilyen elválasztó belső dobozokat is a tárolóhoz, és ezzel gusztusosan lehet többféle dolgot is beletenni/vinni.

[link]