... szeretnél beach bodyt elérni? 😏

Edzes elvek...22ap21

Heti nehany atmozgato es nyujto torna.. vigyazni gerinc nyak es szalagok inak eppsegere..legzes re serules mentessegre fokozatos terhelesre husszutavu gyakorlasra

Bemelegites karkorzes guggolas helyben futas es tanc ritmusos zenere..

cel elerni a pulzus emelkedest es a test homerseklet egyensulyt hogy eleg legyen szabadban egy reteg vekony ruhazat...

Jo proba kis katonaknak havas v esos idoben futkarozni

Huzodzkodas alacsony korlaton... 5 db tobbszor... lab talajon van es csak sulyunk toredeket emeljuk ezt is lehet skalazni

Guggolas 5 db kifujas 5 db majd ismetles egyre tobbel... tobbszori alkalommmal mar konnyeden elerheto 10..20.. stb

Ezek valtakozasa gyorsabb pulzus es izzadas ig

Ha van edzo pad vagy agy a kozelben

Felules es labemeles mig feszul a hasizom ..

Jo szokas ha figyelunk a has feszessegere allo helyzetben is.. illetve egyenesebb hattal ulunk amikor csak eszunkbe jut...

igy kevesbe dullesztjuk ki es nyujtjuk a has falat.. es kevesbe terheljuk a gerincet suly emeleskor

enyhe fajdalom erzesig ezek varialasa oldalra ferden es progressziv megoldasokkal.. illetve tartassal

pl felules reszlegesen gerinc leszoritasaval... majd egyre magasabbra es melyebbre..

Ill hajlekonysagi proba... minel jobban megkozelitve a terdet labszarat majd labujhegyet.. sokadjara combunkhoz terdunkhoz tudunk hajolni

labemeles csak kimeletesen.... lasd ropogas fajdalom megakadalyozasa ellen-feszitessel kisebb mozgasokra bontva...

kezdes biciklizessel egyre feljebb egyre nagyobb mozgasokkal

Vegen mind a derek es hat izmok nyujtasa fontos

tehat csak a behajlitott lab emelesetol a teljes labemelesig...

ahogy meg nem okoz fajdalmat...egyszerre csak 5 db majd ha konnyu emelni a szamot..

Agyban is neh edzes szeken is kiprobalhato... kulonosen ha sokat kell munkaban ulni es van 10 szabad perc

Ide johet a fejkorzes fej bicegtetes... csak kimeletesen

Fekvotamasz es csuklos modosulasok... mas izomokat atmozgatva.. felig bicepszre... es tartas tav varialasa

Lasd nagyon kozeli tartasnal a hatizom is atmozgathato... nagyobb tav nal mellkassra is vallra is iranyithato a karhajlitas..

Kepes vagy e terdre ereszkedve mp enkent utemesen percekig csinalni fekvotamaszt?

Lasd karate edzesnel az edzo csak parancsolgat es mindenki szenved kiveve aki nem csinalja teljes bedobassal...vagy mar kitapasztalta a sajat modszereit

Derekat egyenesen kell tartani... vegen hat nyujtasa oldalra hajlassal es ebben a helyzetben tartassal...

El kell erni hogy teljes suly huzodzkodas es kotel maszas utemes termeszetes legyen...

20 on evesen edzes nelkul ment a huzodzkodas es kotel maszas...

sot versenyeztunk osztaly tarsakkal ki jut fel leghamarabb (ki tud tobbszor felmaszni) es ki tud lab segitseg nelkul feljutni

Ebben a korban 20 db teljes sullyal huzodzkodas nem lehetetlen de kevesen erzik magukban az energiat es kicsi az allokepesseg

lepcsozesi proba... nem mukodo mozgolepcson vagy lepcsohazban felmenni...

kiprobaltam 2 ..3 szor ki kellett fujjam magam... tüdöm kevesbe birja mint a labam...

Legzes probak es tudatosabb legzes tech kell nagyobb teljesitmenyhez..

Lasd futasnal biz legzes technika segit ...

ha mar elejen lassan erosen lelegzem kepes vagyok pulzushoz igazitani a legzest...

utana nezni.. minden jobb lab ra jut egy belegzes... vagy minden masodik x edikre..

Befejezeskor legzes lassitas nagyobb levegovel.... hogy a pulzus ne ugorjon hirtelen

Lasd lassabb kilegzes at rendezi a tudat szintet... es belso kevesbe hasznalt leg tereket csatornat hasznalhatja...

Fingas inger kor bofoges eroltetese...lasd belben legbuborekok csokkentese

es viz csatornak felszabaditasa vizelesi inger elhalasztasaval...

A sok folyadek helyett csak szaj szarazsagra nehany korty viz eleg...

ha nem akarunk felorankent wc re szaladgalni...

probald ki kirandulaskor meddig birod wc nelkul... tudod e kontrollalni ha naponta megiszol tobb litert... aki beteg igyon sok folyadekot

Kesobb uszas hoz edzes.. lasd uszoda hossz leuszasa... fokozatosan tobbet...

Fontos a gyors futas... kozlek nel hosszutavu kocogas tudo es sziv erositeshez...

egyre nagyob tavok elhatarozasa.. 2000 meter egyseg... xperc alatt....fel maraton?

es teher mentes kocogas ket megallo kozott.. ido osszehasonlitas gyaloglashoz kepest...

Eldontheto hogy ha lekestem a villamost 2 megallora erdemes e varni egy ujabb jaratra vagy legyalogolom

...kozben merve az idot... ami a villamosnak 40mp az nekem 3..6 perc

Ugyanez t emelkedo n is kiprobalni...

Sport mozgasok ... lasd olimpia alatt bele eltem magam a magyarok osztonzesebe...

virtualis energiat es tudast ereztem.. kozben munkat hajtottam vegre misinel...

Fontos a gondolat lecsendesites.. es a meditacio sok modszere

Pint es instag on mozgasok mutatvanyok tanc es egyebb elvek utanzasa kiprobalasa...

Lasd a vilag cirkusz hetkoznapi egyenek hajmereszto mutatvanyokra kepesek...

szalto egyensuly targydobalas.. csoportos probak.. bunji jumping ...vizbe ugras..

ovatos kuzdo sport szeru gyakorlatok... forgo rugas

Kepzelj egy film forgatast te vagy jackie chan... probalj percekig hadonaszni kez serules nelkul...

Probald ki a rugasokkal haritasokkal kepzeletbeli ellenfellel szemben ...

gyorsitaskor jobban kell lelegezni piheneskor regeneralodni...

... gatfutas.. colop maszas ...stb majd kigyujtom

Ezek ertekelese es kiprobalasa kimelo modszerekkel heti mozgasba iktatva...

Jo lehetoseg a jatszoterek szabadteri fitness parkok kiprobalasa kirandulas kozben

22ap21