Hogyan lehetne június elsejétől számítva 5 hónapon belül lefogyni tartósan 20 kg?

Nulla tudással kicsit sok mindent akarsz.

5 hónapon belül 20 kilót lefogyni talán még kivitelezhető is. Az heti 1 kiló, az ugye a matek szerint reális lehet. Ezt nem speciális étrenddel, ketogén diétával, paleo étkezéssel, káposzta-leves módszerrel, turbó diétával, meg a többi bulshittel fogod tudni elérni, legalábbis nem ez a lényeg. A lényeg a kalóriadeficit. Ha tartósan 500-600 kalóriás deficitben vagy, akkor fogyni fogsz. Ha nem, akkor nem. Ilyen egyszerű a fogyás. Fog kelleni neked egy konyhai mérleg, egy telefonos kalóriszámláló alkalmazás, meg egy kis kitartás, aztán szevasz.

Ezt a kalóriadeficitet természetesen megtámogathatod sporttal, mozgással, de alapvetően a matematikán múlik a fogyás, a konkrét számokon. Ha van deficit, akkor van fogyás, ha nincs, akkor sportolhatsz bármit, nincs fogyás.

Az izomépítés pedig hosszútávon egy rendkívül összetett folyamat, amihez tisztában kell lenned a progresszív súlyzós edzés és a sporttáplálkozás alapjaival. Ezeket én most a helyedben nem keverném bele a képletbe. Majd ha lefogytál, leadtad azt a 20 kilót, és van egy egészséges testzsírod, akkor majd tessék elkezdeni informálódni az izomépítés témakörében. Addig pedig tartsd a kalóriadeficitet, olvass el ezzel kapcsolatban egy-két tanulmányt, mellette mozogj, sportolj, amit szeretnél.

[link]

A fogyáshoz kalóriadeficit szükséges, muszáj lesz számon tartanod h mennyi kalóriát vittél be egy adott nap. Ha ezt nem teszed meg általában 2 dolog történik. Az egyik h túlléped a kalóriakereted és nem fogsz fogyni. A másik, h biztosra menj túl keveset eszel, drasztikusan csökkented a kalória beviteled ami már az egészségtelen kategória. Ennek hatására a mentális és fizikális teljesítőképességed is romlik, ingerült leszel, nem fogod bírni az edzéseket és állandóan éhes leszel. Szóval legalább nagyjából tisztában kell lenni azzal h mennyi kalóriát viszel be, ma már nem olyan nagy művészet ezt kivitelezni.

Mivel izmosodni szeretnél, súlyzós edzésre lesz szükséged, persze majd minden sporttal fel lehet szedni valamennyi izmot de erre a legalkalmasabb a sulyzos edzés. Mivel kezdő vagy én heti 3 teljes testes edzést javaslok. A teljes testes azt jelenti h minden izomcsoportra egy gyakorlatot csinálsz minden alkalommal. Na most ha sose jártál konditerembe és fogalmad sincs a gyakorlatokról, a helyes kivitelezésről meg a gépek helyes használatáról akkor nem ártana az első 1-2 hónapban egy személyi edzőt fel fogadni. Ha nincs rá keret akkor viszont rengeteg videót kell nézni meg olvasni arról h kell helyesen csinálni a gyakorlatokat. Mielőtt lemész a terembe tervezd meg mit fogsz csinálni. Ha helytelenül csinálod az pénz és időpocsékolás, ráadásul bele is sérülhetsz. Szóval egy jó és változatos diétát kell követned, számold a kalóriát, edzésnek heti 3x teljes testes súlyzós edzés. Az edzések végén még kardiózhatsz 20-30 percet, pl. futópad vagy szobabicikli, azzal is égeted a kalóriát és jót tesz a szív és érrendszernek. De 30 perctől ne legyen több mer az már az izomépítés rovására megy. A legfontosabb a kitartás és az akaraterő, sok sikert!