Olcsó, laktató és egyben kcal szegény fogásokat?

Laktatóság szempontjából a fehérjében és/vagy rostban gazdag élelmiszerek azok, amik a tanulmányok szerint a legtovább odázzák az éhségérzet kialakulását.

Avokádós - tükörtojásos pirítós. Fehérjében és ásványi anyagokban gazdag és laktató.

Ha fogyni és nem mellesleg az egészségedért is tenni akarsz, minden étkezésedkor legyen a tányéron egy jó maréknyi leveles zöld, egy jó maréknyi színes, egy jó maréknyi kénes zöldség, és egy ökölnyi fehérjeforrás.

Ez engem is érdekel!

Tojásos ételek.

A hüvelyesek, lencse, sárgaborsó, bab, borsó, csicseriborsó, szójabab, zöldbab, de még a földimogyoró is ide tartozik, rostban igen gazdagok, fehérjében is, miközben relative olcsók. Takarékos diétába nagyon jól beilleszthetők. Ajánlom a száraz változatot (pl. zacskós lencse, nem pedig konzerv), jóval olcsóbban jössz ki vele. Persze nem direktben grammra kell a konzervvel összehasonlítani, a száraz még felszív egy csomó levet, tehát 100 g száraz nem 100 g konzervnek felel meg, hanem sokkal többnek. A szénhidráttartalmuk is magas, de ez jó minőségű szénhidrát, diétában is ajánlott.