Egy hónap alatt három-négy kg-t hogy tudnék lefogyni?

Egészséges, változatos, kalóriaszegény táplálkozás(makro és mikro tápanyagok kiszámolásával)

Heti minimum 5 alkalommal legalább 1 óra kemény sport.

Hogy ilyen nagy deficitet érj el minden nap, fontos a makrókra is figyelni. Magas fehérje, moderált szénhidrát, moderált zsír (mindegyikre szükség van), egyes jót írt, kell a heti 4-5 sport, de inkább 5.

Írtad hogy csinosodni szeretnél, akkor már érdemes progresszív súlyzós edzést végezni.

Ha 120 kilos vagy es 150 centi akkor nagyon hamar es konnyen lemegy. De ha 60 kilo es 170 centi akkor rzek nyilvan az utolso kilok, sokkal lasabban fog lemenni.

A modszer mindig ugyanaz. Kaloriat kell szamolni, meg kell tanilni milyen etelbol mi egy adag. Minden etkezesnek legyen negyede valamilyen gabona vagy krumpli, jofajta szenhidrat, negyede feherje (pl tojas, hus), fele zoldseg

Válassz a szokásos osszetevok helyett sovanyabbat vagy csokkentsd a mennyiseget

Es mozogj

Kb ennyi. Ha megszokod hogy pl light sajtot hasznalsz es megszokod hogy amelle mennyi a teszta adag akkor fogyas utan is ugy fogod csinalni es nem hizol vissza

Próbálj kevesebb húst és több zöldséget enni!

Gondolok ilyenekre:

1 szelet vékony hús, krumpliköret, savanyúság és egy kis saláta. Ha nem ízlik a saláta leöntheted valami szósszal, ami elfedi a zöld ízt(pl majonéz).

Ha úgy érzed nehéz megemészteni igyál rá egy kis tejet! Minden alkalommal, ha úgy érzed a székleted kemény, száraz, akkor igyál egy kis tejet, hogy megpuhuljon, ezzel elősegítve a megfelelő emésztést.

Próbálj arra törekedni és úgy kialakítani az életed, hogy mindig ugyanabban az időpontban kelj fel, zuhanyozz, étkezz, feküdj le mint előtte.

Mindent betartani nagyon nehéz, nem is lehet minden nap így élni, néha engedj meg némi örömöt egy hétvégén egy laktató étellel.

Ha éhes vagy, előbb igyál vizet majd ha utána is érzed, akkor egyél csak. Van, hogy becsap a szervezeted.

"minél kevesebbet hízzak vissza a diéta abba hagyása után."

Amint abbahagyod, vissza fog jönni, minél sanyargatósabb, annál több.

"nincs súlyfeleslegem, csak szeretnék egy kicsit csinosodni"

Még ha lenne is súlyfelesleged, akkor sem menne az ilyen gyors fogyás, még vízből sem.

Csinosodáshoz izom kell, ami a formát és feszességet adja.