Hogy fogyhatnék így le?

Van rajtad pár plusz kiló, de szerencsére nem olyan vészes még.

Megpróbálkozhatsz a kalóriaszámolással, az a tuti módszer, ha pedig azt nem akarod, akkor érdemes a cukros üdítőket, chipseket, gyorskajákat minimalizálni, mert azokban sok a kalória, és nem is annyira laktatóak. Szóval összességében érdemesebb az egészséges étrendre törekedni.

7kg-t fogytam az elmúlt 4 hónapban, tudom mi a menete. Első dologként nem kell kizárni a cukros üdítőket, chipset, csokit, csak egyszerűen nagyon le kell minimalizálni. Ha kizárod csak jobban fogod kívánni, és csak nehezebb lesz az egész fogyókúra.

1. Kiszámolod neten a BMR és TDEE értéked (több oldal is van erre) BMR: nulla mozgás, egész nap heverészéssel mennyit égetek el a szervezeted, TDEE: egy kis mozgással, tehát a napi tevékenységekkel mennyit éget el a szervezeted, nagyobb megerőltetés nélkül. A TDEE értéket kell nézni. Kifog adni egy kalória értéket, kb. 1800-2000 kalória közé tippelném. Ez az az érték, amit naponta ehetsz anélkül hogy híznál. Ha fogyni akarsz, ez alatt az érték alatt kell tartósan tartani a szervezeted.

Hogy értsd: legyen mondjuk 1800 a TDEE értéked. (Nem muszáj, de ha elmész mozogni, akkor rátevődik az a kalória érték amit a mozgás elvesz , így többet ehetsz.) Kiszámolod mibe mennyi kalória van. Megeszel naponta mondjuk 1500-at, az egészséges. Az 300 kalória hiányt jelent naponta. 1kg testzsír= 7000 kalória. 7000:300=23. Ilyen tempóban 23 nap egy kg.

Addig csinálod amíg le nem fogysz. Utána újra kiszámolod a TDEE értéked, mert mivel kevesebb kg vagy, kevesebb kalóriát égete el a szervezeted napi szinten, így mire 64kg leszel, mondjuk csak 1600at fog mutatni. Akkor már csak annyit ehetsz, hogy ne hízz.

Még valami: Önfegyelem!!!

Higgy magadban, csináld meg. Rettenetesen szar lesz, szenvedni fogsz, azt fogod kérdezni miért kezdted el, és miért nem hagyod abba most? Ilyenkor gondolj arra, hogy milyen gyönyörű tested lesz a strandon nyárra. Ha kitartó vagy, előbb utóbb jönni fognak az eredmények.

Az első 1-2 hónap nehéz, amíg nem indul el a fogyás, és nem lesz semmi motivációd, de utána amint le megy 1-2 már sokkal jobb lesz. Sok-sok szerencsét!! Írj hogy vagy, és hogy megy!!