Kalófriadeficit alatt lehet izmot építeni?

Oké, hogy a fitnesz influenszerek azt állítják, hogy lehet, de nem, nem lehet. Ők kokszal tartják fent a szálkás fizikumot.

DE: Kezdőként igen, lehetséges. De úgy képzeld el, hogy ez is csak akkor, ha SOHA nem csináltál semmilyen nagyobb ellenállással végzett munkát.

Aztán utána már muszáj a többlet, ahogy az első válaszoló is írja.

Minél kevesebb a többlet, annál nagyobb az esélye, hogy kevesebb zsír jön fel mellé. Tömegelhetsz +50 kalóriával is, és elméletben működhet is, de gyakorlat +50 kalória többletet napi szinten lehetetlen folyamatosan tartani, mert a legprofibb kalóriaszámlálók is tévednek, hiába hiszik azt, hogy ők pontosan számolnak. Pontosan nem lehet számolni.

Szóval, a +200-300 kalória többlet az egy járható út lehet, feltéve, ha nincs sok felesleg rajtad, mert ez a +200 kalória is havi szinten ~+1kgot hoz fel. (naturálban évente 3-4kg izom a reális, ennek tudatában kalkukáld az a havi +1kgot..) De, ha nem baj, ha zsírosodsz és nem terhel le mentálisan, akkor igen, a +300 kalória egy jó irány. (engem leterhel, ezért sem tömegelek 300 kalóriával)

De e mellé, ha nem edzel progresszíven és nem pihensz eleget, akkor semmit nem ér a kalória.

Dekában mérhető mennyiség lehet, de az annyira nem sok. De ha kevesebb zsír van rajtad, akkor a kevés is lehet szép.

Lehet érdemesebb lenne megpróbálni azonnal izomtömeget felszedni. Nyilván nemtől függ, hogy mennyi jön fel, csajoknak valóban éves szinten 4-5kg lehet, de férfiaknál az első évben 12kg, a másodikban 6, a harmadik évben 2.5kg izom jöhet fel. Ez egy átlagos emberre jellemző statisztika, ami egy erősebb alkatú embernél lehet több, egy gyengébbnél kevesebb, de nagyságrendileg az első 3 év alatt lehet elérni a genetikai maximum nagyobb részét. Ezért megéri belevágni, és már hamar (1év) alatt elérhetsz becsületes alkatot.

"Férfiaknál az első évben 12kg"??

Hogy mennyi?

Van, aki egész életében nem tud 12kg száraz izomszövetet felépíteni, ne hülyéskedj már.. Nem csak a levegőbe beszélek, ezek tanulmányok..

Aki lepontozta a válaszom, annak gratulálok. Nem véletlenül tartunk ott testépítésben, ahol.

Mi az a 12kg egész életbe? xD Ezzel vígasztalnak téged? Azok a tanulmányok évi lebontásba adják a számokat, azért jön ki a 12kg, de az évre van megadva. De csak érdekességben rákerestem, nagyságrendileg mindenhol "25 pounds" van megadva első évre, és összesen 60 pounds. Ez kb szűk 30kg. Szándékosan sem találtam olyan tanulmányt, ami nagyban eltérne ezektől a számoktól.

De elég lenne elmenni gyúrni, és kipróbálni. Én 18 kilót szedtem fel első évemben, természetesen nem szárazon. De ha a fele, csak a fele izom, akkor is 1 év alatt 9kg. És azóta jó ezt a számot megdupláztam, és nem vagyok elhízott. Akkor tán UFO vagyok? Szólok a haveroknak is, hogy természetfeletti mutatványt hajtanak végre. Az egyik osztálytársam, aki a padtársam volt anno, érettségire akkora lett, mint egy ház. Órák között kiállt előre a táblához és csinálta a testépítő pózokat. (Mondjuk neki tényleg ennyi esze is volt) 85kg volt akkoriban, és ő is nagyon soványként indult. Nincs ebben semmi természetellenes, ne vegyük el más kedvét.

Nem veszem el senki kedvét, de ezt kijelenti, hogy évente 12kg izmot lehet felszedni, butaság és megtévesztés.

Éljetek csak az álomvilágotokba, a valóság teljesen más :)

Úgy látom, hogy itt viták vannak. És bár itt többen megcáfolták, hogy ők többet szedtek fel, ami nem is csoda, hiszen egyébként tényleg elég gyorsan jön fel az izom az elején, és ezek szerint én is átlag fölötti fizikumu vagyok, DE messziről jött ember azt mond amit akar. Ezért kíváncsiságból összeszedtem néhány adatot, hogy milyen tanulmányok is vannak:

LyLe McDonald: Fiziológus, a fintesz, testépítés... világával foglalkozik nagyon régóta, és folyóiratokba publikál, könyveket és tanulmányokat készít: 3 évre van adat megadva, 3 év alatt 19kg nettó izomtömeg átlagos embernél, 4 évtől drasztikusan lassul a folyamat szerinte.

Mike Matthews, fitnesz "guru", edző, bestseller könyveket írt tudományos kutatások és tanulmányok felhasználásával. Az összes felszedhető száraz izomtömeg átlag férfi esetén 20.5kg.

Legionhealts: Itt is meg volt adva 30 féle tanulmány, de elfáradtam kikeresni hogy melyik egyetem... tehát: az élete során 22.7kg izom kerülhet fel egy átlag embernek.

Bodybuilding com: Egy év alatt kezdőként max 10kg izom.

Aragon/Helms modell alapján átlagos tömegű férfi esetén 1 év alatt a maximum 11.25kg

Scott Laidler, oscaros színészeket hoz fel, sportolókat, katonákat edz. Szerinte 1. hónapban 1.8kg nettó izomtömeg jöhet fel.

McMaster University: 1.5kg/hónap nettó izomnövekedés az első hónapokban.

New England Journal of Medicine: Ők nem kezdőkön végeztek kutatásokat, hogy aztán szteroidos embereket vizsgáljanak. Tehát a naturál nem kezdő alanyok esetében havonta 0.72kg izom élpült.

Stuart Phillips, Ph.D: havi bő 1 kg izomgyarapodás kezdőknél.

Laval University: 3 hónapos kutatás ikrekkel 8.2kg súly növekedés, ennek 70%-a izom, tehát 5.4kg.

Rááldoztam 1 órát az életemből, megérte? Hát nem, de legalább vannak adatok. Ezeket találtam hirtelen, az eltérés azért jelentős, de nagyságrendben hasonlóak. Szóval tudományosan alá lett támasztva, hogy fel lehet szedni 1 év alatt 12kilót, szóval a fölöttem lévő emberek nem állítanak valótlanságot.

És megjegyzem, ez nem vélemény, MIND kutatások eredménye.