Hatékony diéták? (kalóriabevitel, edzésterv, táplálkozási szokások, mintaétrend, stb.)

Nem fogsz így lefogyni, ha semmit nem fektetsz bele. Még annyit sem, hogy utánanézz.

Mindenkinek egyéni a fogyás. Nincs recept.

Kalóriabevitel: legyél moderált deficitben, mondjuk napi 500 kcal körül.

Edzésterv: eleinte egész testes erősítő edzések, plusz kardió, ha ez már nagyon könnyen megy, akkor az egész testeset szétoszthatod. Heti 2-5 alkalom, alkalmanként legalább 1 óra (bemelegítéssel, lenyújtással).

Táplálkozási szokások: otthon készült ételek, nem gyors kaják, nem mirelit, nem édesség. Sok zöldség, megfelelő mennyiségű fehérje és rost.

Mintaétrendeket találsz neten, a mennyiséget pedig az igényeidhez igazítod.

Ennél részletesebb tanácsért keress fel szakembert az adataiddal.

-Mindenkinek más az energiaigénye. -fogyáshoz kevesebb kell legyen a bevitel, mint ami a testsúlyod fenntartásához szükséges. ( Pontosan nem lehet kiszámolni, kalkulátorok is csak becsléseket fognak adni).

-Mindenkinek más a hosszútávon fenntartható diéta, étrend- ahogy tetszik. NINCS olyan étrend amit sablonszerűen mindenkire rá lehet húzni, mert egyénekről van szó, akiknek van ami ízlik, van ami nem, van amit szeretnek van amit nem, lehetnek olyan élelmiszerek amikre az egyik szervezete másképp reagál mint a másik, szóval senkire nem lehet ugyanazt ráerőltetni.

- a mozgás is olyan dolog amit egyénre kell szabni. Ha utálod, fel fogod idővel adni.

Tartósan lefogyni akkor lehet ha a saját életmódját úgy változtatja meg az ember, hogy azt fent is tudja tartani.

Ja és türelem nélkül nem sok esély van. Ez egy lassú folyamat, hónapok/évek következetes, kemény munkája, és ha elérted a célod, akkor se térhetsz vissza a régi életedhez, mert akkor visszahízol. Már ha fogyásra van szükséged.

Nem tudom, mennyire nagy fogyást szeretnél elérni, meg milyen gyorsan, de 2 dolog van: egészséges(ebb) ételek, mozgás.

Mondjuk reggelire rizskása, nekem a csokis a kedvencem. Olyan mint egy tejbegríz kb, szóval finom nagyon. Meg ugye a zabkása a másik ilyen, az is finom:)

Párolt zöldség, ami még jó, például párolt karfiol, én imádom.

Van még a tápióka, ha nem ismered, röviden annyi, hogy ezt a kasszava növény gumójából nyerik ki. Ha megfőzöd a kinézete kicsit ilyen ikrákra fog hasonlítani. Alapból íztelen, bármivel ízesítheted, jó laktató. Szerintem finom is.

Ami még laktató, a dm-ben, Rossmannban van ilyen nagyon laktató és nagyon finom műzliszelet. Több féle van, nem is jut eszembe a neve, de nagyobb az átlagnál.

Az edzés meg egyrészt találsz ilyen cardio videókat fent, meg van egy ilyen lány: Pamela Reiff. Vannak neki jó vidieji. Az edzős témát meg még hosszan tudnám ecsetelni. :) Remélem segített!